何宗霖 2015/04/25 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

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何宗霖

全馬 | 04:47:00 | 06:48/km | 第46馬

2015台北星光夜跑 Taipei Night Run

官方成績
日期	2015-04-25
成績	04:47:00
總名次	287 / 1077
分組名次	110 / 394
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43"

00:58'25"

10 km

(00:58'25")

00:29'42" (+00'59")

15 km

(01:28'20")

00:29'55" (+01'12")

01:00'13" (+01'48")

20 km

(01:58'38")

00:30'18" (+01'35")

25 km

(02:29'44")

00:31'06" (+02'23")

01:07'30" (+09'05")

30 km

(03:06'08")

00:36'24" (+07'41")

35 km

(03:46'46")

00:40'38" (+11'55")

01:19'21" (+20'56")

40 km

(04:25'29")

00:38'43" (+10'00")

Finish

(04:47:00)

日期: 2015-04-25 16:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 21 - 卡路里: 3710 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'39"

996 / 996

05'45"

(11'23")

05'40" (+00'01")

1013 / 2009

05'40"

(17'03")

05'39"

1001 / 3011

05'45"

(22'48")

05'41" (+00'02")

1010 / 4021

06'05"

(28'53")

06'01" (+00'22")

1009 / 5031

展開計圈分析

今天天氣蠻涼爽的，下午四點雖然有太陽，但風吹起來仍頗為舒服，一開始仍然跑得還好，但一樣到了30公里，便覺得很累了，四月份真的跑太少，也沒去跑山路，所以肌耐力不行，平常還是得多跑跑才行...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 152.61 km

MIZUNO 8KN-30428 累積 : 1357.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, Steven Lee 和其他 1 人說推

留言

Steven Lee 我的錶也是測這個里程耶，42.8多~

2015-04-28 12:00 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'41"	00:11'21"
3	05'40"	00:17'01"
4	05'41"	00:22'42"
5	06'01"	00:28'43"
6	05'44"	00:34'27"
7	05'51"	00:40'18"
8	05'56"	00:46'14"
9	05'54"	00:52'08"
10	06'17"	00:58'25"
11	06'04"	01:04'29"
12	05'59"	01:10'28"
13	06'03"	01:16'31"
14	05'50"	01:22'21"
15	05'59"	01:28'20"
16	06'34"	01:34'54"
17	05'45"	01:40'39"
18	05'54"	01:46'33"
19	06'13"	01:52'46"
20	05'52"	01:58'38"
21	06'25"	02:05'03"
22	05'57"	02:11'00"
23	06'06"	02:17'06"
24	06'15"	02:23'21"
25	06'23"	02:29'44"
26	06'47"	02:36'31"
27	07'57"	02:44'28"
28	06'43"	02:51'11"
29	06'43"	02:57'54"
30	08'14"	03:06'08"
31	08'22"	03:14'30"
32	08'15"	03:22'45"
33	07'11"	03:29'56"
34	09'47"	03:39'43"
35	07'03"	03:46'46"
36	08'30"	03:55'16"
37	08'18"	04:03'34"
38	07'16"	04:10'50"
39	06'48"	04:17'38"
40	07'51"	04:25'29"
41	07'14"	04:32'43"
42	07'23"	04:40'06"
43	06'34"	04:46'40"
42.8	-2'-13"	04:47'05"