Celine 2013/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

Celine 台北市
ID 2686

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2.4 km | 00:12:00 | 05:05/km

日期: 2013-05-08 19:57 - 地點: 松運操場300m - 平均心率: 157 - 卡路里: 103 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%

Pace: 04'53" / 05'18" / 08'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'12"

(01'12")

04'22"

273 / 273

2

01'30"

(02'42")

04'58" (+00'36")

301 / 575

3

01'33"

(04'15")

05'08" (+00'46")

301 / 877

4

01'30"

(05'45")

05'07" (+00'45")

292 / 1170

5

01'37"

(07'22")

05'18" (+00'56")

304 / 1475

展開計圈分析

K-Swiss RC 12分鐘月測驗2350m~~退步100m

通常是在400m操場上課的, 但因今天那裡有足球比賽所以所有人都擠在這小小的300m操場, 現場有好幾個RC團體也同時在上課又有來運動的一般民眾, 頓時覺得這裡好像菜市場一樣人滿為患,也是奇景囉. 可能有許久未跑快了, 速度感較差, 測驗一開始衝太快...一圈後馬上爆心跳, 看了錶原來已經是4分半速了嚇了一跳趕緊降速但心跳已來不及回復了, 一直到終點都聽到自己巨大的呼吸喘息聲....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 100.93 km

Adidas adizero tempo 5 w 累積 : 689.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉代宗, Max Chang 和其他 52 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'18"	00:10'11"
2.4	08'31"	00:13'14"

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