史玉遷 2021/10/16 訓練日誌

史玉遷台南
ID 114063

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史玉遷

全馬 | 04:47:18 | 06:48/km | 第35馬

2021 第八屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2021-10-16
成績	04:47:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20" (+10'04")

01:02'06" (+07'15")

10 km

(01:02'06")

00:29'46" (+07'30")

15 km

(01:29'19")

00:27'13" (+04'57")

00:54'51"

20 km

(01:56'57")

00:27'38" (+05'22")

25 km

(02:39'27")

00:42'30" (+20'14")

01:32'01" (+37'10")

30 km

(03:28'58")

00:49'31" (+27'15")

35 km

(04:12'24")

00:43'26" (+21'10")

01:05'42" (+10'51")

40 km

(04:34'40")

00:22'16"

Finish

(04:47:18)

日期: 2021-10-16 06:45 - 總爬升: 690 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2361 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+06'24")

1000 / 1000

06'10"

(12'44")

06'10" (+06'01")

1000 / 2000

08'05"

(20'50")

08'05" (+07'56")

1000 / 3000

05'26"

(26'17")

05'26" (+05'17")

1000 / 4000

05'29"

(31'46")

05'29" (+05'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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史玉遷

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史玉遷

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賽後評分: 以為疫情關係會取消或延後，後來大會決定如期舉行，我心想慘了，這陣子疫情關係沒什麼練習怎麼跑啊！賽道又是先下坡後上坡，想說就下坡跑上坡用走的，求完賽就好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~172	65~79%
2:M馬拉松配速區	172~194	79~89%
3:T乳酸耐力區	194~200	89~92%
4:A無氧耐力區	200~212	92~97.5%
5:I最大耗氧區	212~218	97.5~100%
最大心率為218 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.43 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

徐世宗, Kung 和其他 22 人說推

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命七天恭喜姐上台領獎

2021-10-17 20:54 ·

1 個人推

育政恭喜上凸台👍

2021-10-23 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 138~ 181

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'11"	00:12'58"
3	08'26"	00:21'24"
4	05'27"	00:26'51"
5	05'29"	00:32'20"
6	05'17"	00:37'37"
7	08'54"	00:46'31"
8	02'40"	00:49'11"
9	06'47"	00:55'58"
10	06'08"	01:02'06"
11	05'28"	01:07'34"
12	05'23"	01:12'57"
13	05'16"	01:18'13"
14	05'15"	01:23'28"
15	05'51"	01:29'19"
16	05'33"	01:34'52"
17	05'26"	01:40'18"
18	05'25"	01:45'43"
19	05'18"	01:51'01"
20	05'56"	01:56'57"
21	08'33"	02:05'30"
22	08'46"	02:14'16"
23	21'55"	02:36'11"
24	00'01"	02:36'12"
25	03'15"	02:39'27"
26	11'00"	02:50'27"
27	09'03"	02:59'30"
28	09'23"	03:08'53"
29	10'00"	03:18'53"
30	10'05"	03:28'58"
31	09'50"	03:38'48"
32	09'42"	03:48'30"
33	08'32"	03:57'02"
34	08'55"	04:05'57"
35	06'27"	04:12'24"
36	05'51"	04:18'15"
37	05'20"	04:23'35"
38	05'01"	04:28'36"
39	01'12"	04:29'48"
40	04'52"	04:34'40"
41	06'45"	04:41'25"
42	00'12"	04:41'37"
43	02'00"	04:43'37"
43.7	05'12"	04:47'03"