27.8 km | 02:22:25 | 05:07/km日期: 2021-10-23 07:13 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1773 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'46" / 05'26" / 05'51" / 05'13" / 05'05" / 05'17" / 05'03" / 05'11" / 04'57" / 05'04" / 04'58" / 05'13" / 05'00" / 05'12" / 05'01" / 05'02" / 05'08" / 04'52" / 05'03" / 04'50" / 04'53" / 04'54" / 05'12" / 04'55" / 05'13" / 05'10" / 05'06" / 05'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+00'56") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'25" (+00'36") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'25" (+00'36") | 701 / 2701 |
4 | | 18'19" (+13'30") | 43 / 2744 |
5 | | 05'07" (+00'18") | 1000 / 3744 |
6 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 4744 |
7 | | 05'15" (+00'26") | 1000 / 5744 |
8 | | 05'08" (+00'19") | 1000 / 6744 |
9 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 7744 |
10 | | 05'03" (+00'14") | 1000 / 8744 |
11 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 9744 |
12 | | 05'03" (+00'14") | 1000 / 10744 |
13 | | 05'09" (+00'20") | 1000 / 11744 |
14 | | 05'03" (+00'14") | 1000 / 12744 |
15 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 13744 |
16 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 14744 |
17 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 15744 |
18 | | 05'11" (+00'22") | 1000 / 16744 |
19 | | 04'55" (+00'06") | 1000 / 17744 |
20 | | 04'55" (+00'06") | 1000 / 18744 |
21 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 19744 |
22 | | 04'49" | 1000 / 20744 |
23 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 21744 |
24 | | 05'16" (+00'27") | 1000 / 22744 |
25 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 23744 |
26 | | 05'09" (+00'20") | 1000 / 24744 |
27 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 25744 |
28 | | 05'08" (+00'19") | 1000 / 26744 |
29 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 27744 |
30 | | 08'32" (+03'43") | 16 / 27761 |
台北市Sam Wang
台北市Sam Wang
曙光團練(福和橋)天氣涼爽、微雨! 🌧️
長距離25K訓練, 久違的睡眠跑法再次啟動! 😴
今天跟著丹哥共跑, 暖身15分鐘後起跑, 跟著體感配速跑, 即使手錶一直嗶嗶叫提醒超過了設定的配速(P' 5:35-5:15), 但打算忽略它了, 跟著丹哥、跟上體感!沒多久總姐小勛跟車(壓力好大 😆), 更不能鬆卸, 但這是總姐的配速嗎?!果然第三趟小勛就不演了, 只能遙望漸漸消失的車尾燈!這時的配速己來到4分速了...(累~ 😮💨)
帶著模擬比賽的補給:蜂蜜能量膠、紅牛奶茶口味能量膠、二包水動能粉、塩錠!
跑著來到了20K, 久違的一股睡意襲來, 本來跟丹哥跑在一起, 漸漸的意識有點模糊, 看到了丹哥的背影, 我有點掉速了!?但明明只跑了20K, 補給也都照著正確的哩程補給啊~~ 怎麼還會昏睡!? 😴 又沒帶到咖啡因, 就這樣微閉著雙眼, 雙腳一樣輪動著前進, 硬是吃完了課表! 😮💨
結束後跟丹哥討論, 原來我少加了熱身的3K, 主課表20K, 其實跑了23K, 跟我發生撞牆期的時間吻合(23K~25K), 誤以為只會跑25K就沒帶咖啡因了, 睡眠跑法再次啟動! 😴