楊水益 2021/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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46.3 km | 02:00:52 | 23.0 km/h

日期: 2021-10-29 10:02 - 總爬升: 536 m - 地點: 南庄 - 天氣: 多雲風涼 - 平均心率: 127 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'42"

(13'42")

21.95 (-14.78)

5006 / 5006

2

13'02"

(26'44")

23.08 (-13.66)

5003 / 10009

3

11'08"

(37'52")

27.07 (-9.67)

5003 / 15013

4

13'41"

(51'33")

21.95 (-14.78)

5000 / 20013

5

22'34"

(01:14'07")

13.33 (-23.40)

5002 / 25015

展開計圈分析

練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 418.56 km

KUOTA KHARMA EVO

MW Watch 上傳 | 3 years ago

黃明發, 許文銓和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-0.9 %
2	26.9	-0.4 %
3	23.7	1.3 %
4	21.3	2.0 %
5	18.0	3.9 %
6	27.7	-4.1 %
7	19.9	2.0 %
8	24.7	1.6 %
9	22.6	2.9 %
10	21.7	3.9 %
11	31.6	-1.6 %
12	30.3	-2.7 %
13	26.5	2.0 %
14	26.1	1.5 %
15	22.5	2.2 %
16	23.8	1.8 %
17	16.3	5.0 %
18	23.8	4.5 %
19	24.3	2.3 %
20	24.2	2.8 %
21	30.3	1.5 %
22	25.5	2.1 %
23	4.2	-7.5 %
24	31.0	-1.8 %
25	32.1	-1.4 %
26	30.5	-2.4 %
27	31.3	-3.0 %
28	34.0	-2.7 %
29	37.5	2.7 %
30	33.3	2.2 %
31	36.0	-0.8 %
32	44.4	-3.3 %
33	36.7	-1.1 %
34	35.0	-0.9 %
35	33.0	-1.8 %
36	23.8	1.6 %
37	24.3	-3.3 %
38	25.4	-3.5 %
39	25.7	-1.9 %
40	31.6	-1.6 %
41	19.8	2.5 %
42	24.8	-3.2 %
43	29.3	-3.5 %
44	24.7	-1.6 %
45	15.8	-0.9 %
46	20.7	1.2 %
46.3	14.2	1.5 %

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