30.0 km | 02:18:01 | 04:35/km日期: 2021-10-30 06:12 - 地點: 永福橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1733 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
Pace: 04'32" / 04'31" / 04'21" / 04'19" / 04'22" / 04'21" / 04'25" / 04'15" / 04'18" / 04'19" / 04'17" / 04'18" / 04'25" / 04'19" / 04'22" / 04'21" / 04'25" / 04'26" / 04'38" / 04'26" / 04'26" / 04'33" / 04'36" / 04'43" / 05'13" / 04'44" / 04'54" / 05'04" / 05'36" / 05'21" / 118'20" /
30K LSD P4’30”。
預計配速在4:40-4:20間，但前20K有不少超出配速，加上在12K之後梨狀肌就開始不舒服了😭，最後第二趟補給時沒跟上Kevin，在後頭苦苦追趕，結果狀況就越來越差，25K之後就大潰敗😭，本預計在2:15內完成，我看台北馬要破PB都有困難了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
326.96 km 
Nike ZoomX Vaporfly Next% 累積 :
976.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'31" | 00:09'03" |
| 3 | 04'21" | 00:13'24" |
| 4 | 04'19" | 00:17'43" |
| 5 | 04'22" | 00:22'05" |
| 6 | 04'21" | 00:26'26" |
| 7 | 04'25" | 00:30'51" |
| 8 | 04'15" | 00:35'06" |
| 9 | 04'18" | 00:39'24" |
| 10 | 04'19" | 00:43'43" |
| 11 | 04'17" | 00:48'00" |
| 12 | 04'18" | 00:52'18" |
| 13 | 04'25" | 00:56'43" |
| 14 | 04'19" | 01:01'02" |
| 15 | 04'22" | 01:05'24" |
| 16 | 04'21" | 01:09'45" |
| 17 | 04'25" | 01:14'10" |
| 18 | 04'26" | 01:18'36" |
| 19 | 04'38" | 01:23'14" |
| 20 | 04'26" | 01:27'40" |
| 21 | 04'26" | 01:32'06" |
| 22 | 04'33" | 01:36'39" |
| 23 | 04'36" | 01:41'15" |
| 24 | 04'43" | 01:45'58" |
| 25 | 05'13" | 01:51'11" |
| 26 | 04'44" | 01:55'55" |
| 27 | 04'54" | 02:00'49" |
| 28 | 05'04" | 02:05'53" |
| 29 | 05'36" | 02:11'29" |
| 30 | 05'21" | 02:16'50" |
| 30.0 | 144'18" | 02:18'01" |
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