7.0 km | 00:29:37 | 04:12/km日期: 2021-11-02 20:07 - 地點: 台大體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 407 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%
Pace: 03'59" / 04'12" / 04'10" / 04'12" / 04'08" / 04'13" / 04'16" / 09'00" /
10K tempo run P 4’16”。
由於上週六才把Vapor跑到中底裂開，今天勉強穿新鞋來跑但有點太大，跑起來有點卡卡的，上週六跑完梨狀肌又開始痛了，貼了三天貼布，感覺是有點好轉，所以來拼今天的tempo。
雖然是我領跑，但Kevin跟的很緊，心理壓力頗大，上次跑到6.4K放棄，我想今天至少要跑到7K，實際上10K是跑得完，但又很怕梨狀肌又痛，加上本週要去跑三重馬，今天就不拼了，但總是被人酸，還好年紀大臉皮厚沒差。
台北馬暗訂目標後（3:15），給自己太大壓力，回頭看去年狀況，今年練習量實際比去年多，不要因為跑友進步就想拼，身體總是會黃金交叉，如同教練常叫我跑穩就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
299.76 km 
NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 :
1345.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'59" | 00:03'59" |
| 2 | 04'12" | 00:08'11" |
| 3 | 04'10" | 00:12'21" |
| 4 | 04'12" | 00:16'33" |
| 5 | 04'08" | 00:20'41" |
| 6 | 04'13" | 00:24'54" |
| 7 | 04'16" | 00:29'10" |
| 7.0 | 09'23" | 00:29'37" |
留言 
