4.0 km | 00:28:05 | 07:00/km日期: 2021-11-16 06:44 - 地點: 明新操場 - 平均心率: 177 - 卡路里: 283 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 07'04" / 06'59" / 07'00" / 06'57" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+00'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'59" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'59" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'57" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 13'07" (+06'10") | 6 / 4006 |
有比昨天持久了，可以跑4k
目標先以5k為主，速度先不考慮，再慢慢增加至10k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
58.71 km 
ASICS TARTHEREDGE 7 (2E) 白 累積 :
189.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'04" | 00:07'04" |
| 2 | 06'59" | 00:14'03" |
| 3 | 07'00" | 00:21'03" |
| 4 | 06'57" | 00:28'00" |
| 4.0 | 13'23" | 00:28'05" |
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