nanami 2021/11/20 訓練日誌

nanami 台中
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nanami

恭喜完成了初馬

44.5 km | 07:42:05 | 10:23/km | 第1馬

2021 合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2021-11-20
成績	07:42:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'23")

00:42'23" (+00'38")

01:35'46" (+10'06")

10 km

(01:35'46")

00:53'23" (+11'38")

15 km

(02:39'25")

01:03'39" (+21'54")

02:22'33" (+56'53")

20 km

(03:58'19")

01:18'54" (+37'09")

25 km

(05:06'43")

01:08'24" (+26'39")

01:54'39" (+28'59")

30 km

(05:52'58")

00:46'15" (+04'30")

35 km

(06:34'43")

00:41'45"

01:25'40"

40 km

(07:18'38")

00:43'55" (+02'10")

Finish

(07:42:05)

日期: 2021-11-20 06:02 - 總爬升: 1644 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1813 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'52")

1000 / 1000

08'19"

(15'39")

08'19" (+01'52")

1000 / 2000

08'22"

(24'02")

08'22" (+01'55")

1000 / 3000

07'45"

(31'47")

07'45" (+01'18")

1000 / 4000

10'34"

(42'22")

10'34" (+04'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

nanami

留言

賽後評分: 硬硬的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.98 km

nike Pegasus 37 白累積 : 815.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王虹媚, 陳鶴乾和其他 9 人說推

留言

劉家榮原來是去跑合歡山馬，難怪今天潭雅神沒有遇到妳。
恭喜完成初馬，真的很猛，初馬就來個海拔最高的合歡山馬。

2021-11-21 17:33 ·

2 個人推

nanami 哈哈哈～～我可能會休一陣子，之後有要跑潭雅神也可以約我喔😆

2021-11-21 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	08'20"	00:15'40"
3	08'23"	00:24'03"
4	07'45"	00:31'48"
5	10'35"	00:42'23"
6	11'17"	00:53'40"
7	08'11"	01:01'51"
8	10'15"	01:12'06"
9	12'20"	01:24'26"
10	11'20"	01:35'46"
11	15'23"	01:51'09"
12	11'54"	02:03'03"
13	11'52"	02:14'55"
14	15'02"	02:29'57"
15	09'28"	02:39'25"
16	12'55"	02:52'20"
17	17'50"	03:10'10"
18	14'15"	03:24'25"
19	17'21"	03:41'46"
20	16'33"	03:58'19"
21	16'29"	04:14'48"
22	07'49"	04:22'37"
23	19'47"	04:42'24"
24	16'30"	04:58'54"
25	07'49"	05:06'43"
26	14'11"	05:20'54"
27	07'33"	05:28'27"
28	09'13"	05:37'40"
29	07'11"	05:44'51"
30	08'07"	05:52'58"
31	09'15"	06:02'13"
32	07'09"	06:09'22"
33	07'25"	06:16'47"
34	10'21"	06:27'08"
35	07'35"	06:34'43"
36	08'15"	06:42'58"
37	07'50"	06:50'48"
38	10'46"	07:01'34"
39	08'30"	07:10'04"
40	08'34"	07:18'38"
41	11'16"	07:29'54"
42	06'56"	07:36'50"
43	06'27"	07:43'17"
44.0	05'40"	07:48'44"