楊水益 2021/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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23.4 km | 01:12:43 | 19.3 km/h

日期: 2021-11-20 14:36 - 總爬升: 349 m - 地點: 永和山 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 103 - 卡路里: 380 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'20"

(15'20")

19.67 (-4.99)

5000 / 5000

2

12'51"

(28'11")

23.38 (-1.28)

5000 / 10001

3

19'57"

(48'08")

15.06 (-9.59)

5001 / 15003

4

12'13"

(01:00'21")

24.66

5001 / 20005

5

12'22"

(01:12'43")

16.51 (-8.14)

3389 / 23394

兩周沒碰車了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 428.05 km

KUOTA KHARMA EVO

MW Watch 上傳 | 2 years ago

許文銓, 世強和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	-4.9 %
2	21.7	6.4 %
3	29.0	-0.8 %
4	17.0	4.7 %
5	12.8	7.0 %
6	20.3	-6.2 %
7	23.1	3.3 %
8	23.5	3.2 %
9	21.7	3.2 %
10	30.3	-8.2 %
11	8.7	9.2 %
12	11.7	5.6 %
13	22.8	3.0 %
14	28.8	-4.5 %
15	18.8	5.5 %
16	15.7	7.0 %
17	27.3	-3.1 %
18	36.7	-4.8 %
19	29.8	-5.9 %
20	23.5	-1.6 %
21	19.3	1.4 %
22	13.9	-0.6 %
23	17.9	1.4 %
23.4	14.5	1.3 %

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