Hsin-hung Lai 2021/12/04 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 04:52:35 | 06:56/km | 第28馬

2021 基隆瑪陵盃戰鬥馬拉松

官方成績
日期	2021-12-04
成績	04:52:35
總名次	39 / 141
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38" (+03'37")

01:07'39"

10 km

(01:07'39")

00:32'01"

15 km

(01:42'40")

00:35'01" (+03'00")

01:08'34" (+00'55")

20 km

(02:16'13")

00:33'33" (+01'32")

25 km

(02:52'12")

00:35'59" (+03'58")

01:08'50" (+01'11")

30 km

(03:25'03")

00:32'51" (+00'50")

35 km

(04:05'33")

00:40'30" (+08'29")

01:15'33" (+07'54")

40 km

(04:40'36")

00:35'03" (+03'02")

Finish

(04:52:35)

日期: 2021-12-04 07:28 - 總爬升: 1250 m - 地點: 七堵區盛德休閒農場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2861 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

08'11" (+02'19")

1000 / 1000

07'24"

(15'36")

07'24" (+01'32")

1000 / 2000

06'42"

(22'18")

06'42" (+00'50")

1000 / 3000

07'18"

(29'37")

07'18" (+01'26")

1000 / 4000

06'00"

(35'38")

06'00" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 水不夠，補給很差，里程數略不足
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.67 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	07'25"	00:15'37"
3	06'42"	00:22'19"
4	07'19"	00:29'38"
5	06'00"	00:35'38"
6	06'14"	00:41'52"
7	05'52"	00:47'44"
8	06'30"	00:54'14"
9	07'16"	01:01'30"
10	06'09"	01:07'39"
11	06'26"	01:14'05"
12	07'12"	01:21'17"
13	07'43"	01:29'00"
14	06'37"	01:35'37"
15	07'03"	01:42'40"
16	06'57"	01:49'37"
17	06'30"	01:56'07"
18	06'08"	02:02'15"
19	05'58"	02:08'13"
20	08'00"	02:16'13"
21	06'19"	02:22'32"
22	06'29"	02:29'01"
23	09'19"	02:38'20"
24	06'45"	02:45'05"
25	07'07"	02:52'12"
26	06'02"	02:58'14"
27	06'03"	03:04'17"
28	05'55"	03:10'12"
29	06'42"	03:16'54"
30	08'09"	03:25'03"
31	06'23"	03:31'26"
32	06'41"	03:38'07"
33	11'43"	03:49'50"
34	07'48"	03:57'38"
35	07'55"	04:05'33"
36	06'44"	04:12'17"
37	06'35"	04:18'52"
38	06'10"	04:25'02"
39	07'46"	04:32'48"
40	07'48"	04:40'36"
41	06'12"	04:46'48"
42.0	06'08"	04:52'38"