George Na 2021/12/05 訓練日誌

George Na 澳門
ID 297808

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George Na

全馬 | 04:02:33 | 05:44/km | 第14馬

2021銀河娛樂澳門國際馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:02:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16"

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:27'44" (+00'28")

15 km

(01:22'20")

00:27'20" (+00'04")

00:55'24" (+00'24")

20 km

(01:50'24")

00:28'04" (+00'48")

25 km

(02:17'53")

00:27'29" (+00'13")

00:55'49" (+00'49")

30 km

(02:46'13")

00:28'20" (+01'04")

35 km

(03:15'23")

00:29'10" (+01'54")

00:59'48" (+04'48")

40 km

(03:46'01")

00:30'38" (+03'22")

Finish

(04:02:33)

日期: 2021-12-05 06:00 - 地點: 澳門 - 天氣: 18 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2066 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'23")

1000 / 1000

05'22"

(10'55")

05'22" (+00'12")

1000 / 2000

05'27"

(16'23")

05'27" (+00'17")

1000 / 3000

05'23"

(21'47")

05'23" (+00'13")

1000 / 4000

05'29"

(27'16")

05'29" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

George Na

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澳門

George Na

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👣拐傷雙腳的銀河馬😆

賽後評分: 👍🏻👍🏻
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 50.28 km

NIKE東京 𝐙𝐎𝐎𝐌𝐗 𝐕𝐀𝐏𝐎𝐑𝐅𝐋𝐘 𝐍𝐄𝐗𝐓%𝟐東京累積 : 180.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小婷, CHARLEY🌴 和其他 21 人說推

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觀看另 3 則留言

林全宏恭喜高速完賽

2021-12-05 21:23 ·

1 個人推

George Na 謝謝祝福😄

2021-12-07 03:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'22"	00:10'55"
3	05'28"	00:16'23"
4	05'24"	00:21'47"
5	05'29"	00:27'16"
6	05'57"	00:33'13"
7	05'11"	00:38'24"
8	05'42"	00:44'06"
9	05'28"	00:49'34"
10	05'26"	00:55'00"
11	05'17"	01:00'17"
12	05'24"	01:05'41"
13	05'27"	01:11'08"
14	05'37"	01:16'45"
15	05'35"	01:22'20"
16	05'39"	01:27'59"
17	05'57"	01:33'56"
18	05'31"	01:39'27"
19	05'24"	01:44'51"
20	05'33"	01:50'24"
21	05'22"	01:55'46"
22	05'28"	02:01'14"
23	05'33"	02:06'47"
24	05'33"	02:12'20"
25	05'33"	02:17'53"
26	05'36"	02:23'29"
27	05'45"	02:29'14"
28	05'50"	02:35'04"
29	05'40"	02:40'44"
30	05'29"	02:46'13"
31	05'44"	02:51'57"
32	05'49"	02:57'46"
33	05'50"	03:03'36"
34	05'49"	03:09'25"
35	05'58"	03:15'23"
36	05'56"	03:21'19"
37	05'55"	03:27'14"
38	06'10"	03:33'24"
39	06'17"	03:39'41"
40	06'20"	03:46'01"
41	06'22"	03:52'23"
42	06'09"	03:58'32"
42.7	05'33"	04:02'33"