李國韶 2013/05/16 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
ID 320

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15.4 km | 01:30:18 | 05:50/km

日期: 2013-05-16 20:40 - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 29 - 卡路里: 905 Cal

Pace: 06'03" / 05'49" / 05'40" / 05'47" / 05'45" / 05'49" / 05'59" / 05'54" / 06'20" / 06'01" / 06'25" / 05'52" / 05'32" / 05'30" / 05'23" / 05'33" /

菜頭來陪跑，新手連兩天13K+，挺行的！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 416.28 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4468.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

rexlai, 月球來的鐵腿男孩和其他 46 人說推

·

林政賢是很厲害～新手連兩天跑13～意志力夠強～

2013-05-17 19:19 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'49"	00:11'52"
3	05'40"	00:17'32"
4	05'47"	00:23'19"
5	05'45"	00:29'04"
6	05'49"	00:34'53"
7	05'59"	00:40'52"
8	05'54"	00:46'46"
9	06'20"	00:53'06"
10	06'01"	00:59'07"
11	06'25"	01:05'32"
12	05'52"	01:11'24"
13	05'32"	01:16'56"
14	05'30"	01:22'26"
15	05'23"	01:27'49"
15.4	05'33"	01:30'18"

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