李長益 2015/05/31 訓練日誌

李長益桃園
ID 1326

156 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李長益

45.0 km | 08:33:00 | 11:24/km | 第23馬

挑戰太平山鳩之澤温泉 - 太平山莊

官方成績
日期	2015-05-31
成績	08:33:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:24/km

官方證書

李長益

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'22")

00:37'22"

01:20'57"

10 km

(01:20'57")

00:43'35" (+06'13")

15 km

(02:19'55")

00:58'58" (+21'36")

01:59'04" (+38'07")

20 km

(03:20'01")

01:00'06" (+22'44")

25 km

(04:00'46")

00:40'45" (+03'23")

01:41'49" (+20'52")

30 km

(05:01'50")

01:01'04" (+23'42")

35 km

(06:11'07")

01:09'17" (+31'55")

02:31'42" (+10'45")

40 km

(07:33'32")

01:22'25" (+45'03")

45 km

(08:27'36")

00:54'04" (+16'42")

00:00'00"

Finish

(08:33:00)

日期: 2015-05-31 07:20 - 總爬升: 837 m - 地點: 宜蘭 - 天氣: 超悶熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 4230 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 93%

桃園

李長益

留言

凌晨3點太平山道路坍方無法成行臨時變更路線改跑英仕山莊台七線接台七甲線轉土場宜51鄉道再轉台七丙線七點五k長埤湖折返英仕山莊.也是足足45k.一整天雨下不來超悶熱消耗超過4公升水分.一隊人馬幾乎一半里程是步兵模式

賽前宣言: 跑步兼賞景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 416.00 km

母子鱷魚第一代ㄚ拖累積 : 3114.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

Alex Hsu, GE 和其他 11 人說推

留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2015-06-01 14:19 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	07'32"	00:15'10"
3	06'37"	00:21'47"
4	07'23"	00:29'10"
5	08'12"	00:37'22"
6	07'29"	00:44'51"
7	08'22"	00:53'13"
8	06'33"	00:59'46"
9	05'50"	01:05'36"
10	15'21"	01:20'57"
11	09'47"	01:30'44"
12	07'54"	01:38'38"
13	05'33"	01:44'11"
14	25'44"	02:09'55"
15	10'00"	02:19'55"
16	14'37"	02:34'32"
17	10'49"	02:45'21"
18	10'30"	02:55'51"
19	11'38"	03:07'29"
20	12'32"	03:20'01"
21	10'26"	03:30'27"
22	07'00"	03:37'27"
23	09'04"	03:46'31"
24	06'43"	03:53'14"
25	07'32"	04:00'46"
26	11'36"	04:12'22"
27	20'26"	04:32'48"
28	07'22"	04:40'10"
29	10'26"	04:50'36"
30	11'14"	05:01'50"
31	10'32"	05:12'22"
32	08'58"	05:21'20"
33	27'31"	05:48'51"
34	12'21"	06:01'12"
35	09'55"	06:11'07"
36	11'05"	06:22'12"
37	12'04"	06:34'16"
38	11'04"	06:45'20"
39	09'29"	06:54'49"
40	38'43"	07:33'32"
41	11'52"	07:45'24"
42	10'58"	07:56'22"
43	10'50"	08:07'12"
44	10'46"	08:17'58"
45	09'38"	08:27'36"
45.1	43'51"	08:32'57"