盧信安 2021/12/12 訓練日誌

盧信安台南
ID 28651

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盧信安

半馬 | 02:29:28 | 07:01/km | 第25半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	02:29:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32"

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:37'08" (+07'36")

15 km

(01:40'40")

00:34'00" (+04'28")

01:11'25" (+04'45")

20 km

(02:18'05")

00:37'25" (+07'53")

Finish

(02:29:28)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

05'42"

(10'41")

05'42" (+00'44")

1000 / 2000

06'06"

(16'47")

06'06" (+01'08")

1000 / 3000

05'39"

(22'27")

05'39" (+00'41")

1000 / 4000

07'05"

(29'32")

07'05" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到抽筋，還好是報半馬

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 28.78 km

BROOKS GHOST 12 累積 : 1005.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 呂路田和其他 3 人說推

留言

謝文傑利害

2021-12-12 10:45 ·

Qlin Wu 🍀 被我猜中了！2:30左右！但你多了100m

2021-12-12 10:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'42"	00:10'41"
3	06'06"	00:16'47"
4	05'40"	00:22'27"
5	07'05"	00:29'32"
6	09'15"	00:38'47"
7	06'43"	00:45'30"
8	06'31"	00:52'01"
9	07'27"	00:59'28"
10	07'12"	01:06'40"
11	07'22"	01:14'02"
12	05'41"	01:19'43"
13	06'34"	01:26'17"
14	06'47"	01:33'04"
15	07'36"	01:40'40"
16	06'42"	01:47'22"
17	06'20"	01:53'42"
18	08'36"	02:02'18"
19	08'09"	02:10'27"
20	07'38"	02:18'05"
21	07'59"	02:26'04"
21.5	07'15"	02:29'28"