餅乾 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
ID 4481

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全馬 | 03:43:52 | 05:18/km | 第55馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:43:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54" (+01'51")

00:47'57"

10 km

(00:47'57")

00:23'03"

15 km

(01:11'44")

00:23'47" (+00'44")

00:48'07" (+00'10")

20 km

(01:36'04")

00:24'20" (+01'17")

25 km

(02:01'22")

00:25'18" (+02'15")

00:52'08" (+04'11")

30 km

(02:28'12")

00:26'50" (+03'47")

35 km

(02:57'16")

00:29'04" (+06'01")

01:00'11" (+12'14")

40 km

(03:28'23")

00:31'07" (+08'04")

Finish

(03:43:52)

日期: 2021-12-19 06:31 - 總爬升: 743 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2701 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'11")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'38")

04'51" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'43"

(15'22")

04'43" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'37"

(19'59")

04'37" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'53")

04'53" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒跑全碼了後半段很辛苦 34公里開始一直要抽筋

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 新路線比較好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.46 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿桐和 az69 說推

·

az69 好快的速度
恭喜完賽

2021-12-19 13:06 ·

1 個人推

阿桐水喔！

2021-12-19 13:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'52"	00:10'39"
3	04'44"	00:15'23"
4	04'37"	00:20'00"
5	04'54"	00:24'54"
6	04'35"	00:29'29"
7	04'38"	00:34'07"
8	04'36"	00:38'43"
9	04'35"	00:43'18"
10	04'39"	00:47'57"
11	04'44"	00:52'41"
12	04'44"	00:57'25"
13	04'44"	01:02'09"
14	04'47"	01:06'56"
15	04'48"	01:11'44"
16	04'56"	01:16'40"
17	04'51"	01:21'31"
18	04'53"	01:26'24"
19	04'52"	01:31'16"
20	04'48"	01:36'04"
21	04'56"	01:41'00"
22	04'59"	01:45'59"
23	05'06"	01:51'05"
24	05'09"	01:56'14"
25	05'08"	02:01'22"
26	05'25"	02:06'47"
27	05'00"	02:11'47"
28	05'25"	02:17'12"
29	05'37"	02:22'49"
30	05'23"	02:28'12"
31	06'08"	02:34'20"
32	05'34"	02:39'54"
33	05'37"	02:45'31"
34	05'44"	02:51'15"
35	06'01"	02:57'16"
36	06'21"	03:03'37"
37	06'06"	03:09'43"
38	06'08"	03:15'51"
39	06'12"	03:22'03"
40	06'20"	03:28'23"
41	06'21"	03:34'44"
42	06'11"	03:40'55"
42.5	06'09"	03:43'53"

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