翁士家 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

翁士家新北市
ID 337087

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全馬 | 03:50:47 | 05:28/km | 第4馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:50:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'00")

00:28'00" (+01'46")

00:54'14" (+00'59")

10 km

(00:54'14")

00:26'14"

15 km

(01:20'56")

00:26'42" (+00'28")

00:53'15"

20 km

(01:47'29")

00:26'33" (+00'19")

25 km

(02:14'30")

00:27'01" (+00'47")

00:53'53" (+00'38")

30 km

(02:41'22")

00:26'52" (+00'38")

35 km

(03:09'18")

00:27'56" (+01'42")

00:56'28" (+03'13")

40 km

(03:37'50")

00:28'32" (+02'18")

Finish

(03:50:47)

日期: 2021-12-19 06:32 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 3103 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'41")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'34")

05'28" (+01'03")

1000 / 2000

3

05'25"

(17'00")

05'25" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'23")

05'23" (+00'58")

1000 / 4000

5

05'35"

(27'59")

05'35" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

LSD

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 309.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Chengyuh Tsai, 蘭平和其他 30 人說推

·

觀看另 6 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速完賽👍

2021-12-20 22:32 ·

陳在勉恭喜高速完賽👍👍👍

2021-12-21 22:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'28"	00:11'35"
3	05'26"	00:17'01"
4	05'23"	00:22'24"
5	05'36"	00:28'00"
6	05'11"	00:33'11"
7	05'22"	00:38'33"
8	05'22"	00:43'55"
9	05'06"	00:49'01"
10	05'13"	00:54'14"
11	05'20"	00:59'34"
12	05'18"	01:04'52"
13	05'21"	01:10'13"
14	05'22"	01:15'35"
15	05'21"	01:20'56"
16	06'54"	01:27'50"
17	04'26"	01:32'16"
18	04'36"	01:36'52"
19	05'18"	01:42'10"
20	05'19"	01:47'29"
21	05'31"	01:53'00"
22	05'20"	01:58'20"
23	05'25"	02:03'45"
24	05'26"	02:09'11"
25	05'19"	02:14'30"
26	05'24"	02:19'54"
27	05'16"	02:25'10"
28	05'23"	02:30'33"
29	05'24"	02:35'57"
30	05'25"	02:41'22"
31	06'21"	02:47'43"
32	05'18"	02:53'01"
33	05'30"	02:58'31"
34	05'25"	03:03'56"
35	05'22"	03:09'18"
36	05'36"	03:14'54"
37	05'37"	03:20'31"
38	05'59"	03:26'30"
39	05'51"	03:32'21"
40	05'29"	03:37'50"
41	05'19"	03:43'09"
42	05'01"	03:48'10"
42.5	05'23"	03:50'48"

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