小唐爸 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 05:54:24 | 08:23/km | 第66馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:54:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'43")

00:33'43"

01:07'36"

10 km

(01:07'36")

00:33'53" (+00'10")

15 km

(01:41'43")

00:34'07" (+00'24")

01:10'10" (+02'34")

20 km

(02:17'46")

00:36'03" (+02'20")

25 km

(03:03'44")

00:45'58" (+12'15")

01:35'49" (+28'13")

30 km

(03:53'35")

00:49'51" (+16'08")

35 km

(04:40'06")

00:46'31" (+12'48")

01:36'50" (+29'14")

40 km

(05:30'25")

00:50'19" (+16'36")

Finish

(05:54:24)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2154 Cal - 總步數: 51596 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'13" (+00'38")

1000 / 1000

180 / 76

2

06'50"

(14'04")

06'49" (+00'14")

1001 / 2001

176 / 83

3

06'36"

(20'40")

06'35"

1000 / 3002

159 / 94

4

06'38"

(27'18")

06'37" (+00'02")

1002 / 4004

175 / 86

5

06'40"

(33'58")

06'39" (+00'04")

1000 / 5004

167 / 89

展開計圈分析

6

07'06"

(41'04")

07'05" (+00'30")

1001 / 6006

173 / 81

7

06'43"

(47'47")

06'42" (+00'07")

1000 / 7007

185 / 80

8

06'47"

(54'34")

06'46" (+00'11")

1000 / 8007

177 / 82

9

06'57"

(01:01'31")

06'56" (+00'21")

1000 / 9007

187 / 76

10

06'39"

(01:08'10")

06'38" (+00'03")

1001 / 10008

196 / 76

11

06'38"

(01:14'48")

06'37" (+00'02")

1000 / 11009

188 / 80

12

06'47"

(01:21'35")

06'46" (+00'11")

1000 / 12009

169 / 87

13

07'05"

(01:28'40")

07'04" (+00'29")

1002 / 13011

178 / 79

14

06'45"

(01:35'25")

06'44" (+00'09")

1002 / 14014

189 / 78

15

07'07"

(01:42'32")

07'06" (+00'31")

1001 / 15015

164 / 85

16

07'04"

(01:49'36")

07'03" (+00'28")

1001 / 16017

176 / 80

17

07'42"

(01:57'18")

07'41" (+01'06")

1000 / 17017

182 / 71

18

07'15"

(02:04'33")

07'14" (+00'39")

1002 / 18019

178 / 77

19

07'14"

(02:11'47")

07'13" (+00'38")

1001 / 19020

157 / 87

20

08'17"

(02:20'04")

08'16" (+01'41")

1000 / 20021

127 / 94

21

07'37"

(02:27'41")

07'36" (+01'01")

1000 / 21021

160 / 81

22

10'57"

(02:38'38")

10'56" (+04'21")

1001 / 22023

135 / 67

23

08'09"

(02:46'47")

08'08" (+01'33")

1000 / 23023

164 / 74

24

10'47"

(02:57'34")

10'45" (+04'10")

1001 / 24025

139 / 66

25

08'25"

(03:05'59")

08'24" (+01'49")

1000 / 25025

132 / 89

26

11'50"

(03:17'49")

11'49" (+05'14")

1000 / 26026

124 / 68

27

09'33"

(03:27'22")

09'32" (+02'57")

1000 / 27026

128 / 81

28

08'18"

(03:35'40")

08'18" (+01'43")

1000 / 28026

160 / 75

29

10'07"

(03:45'47")

10'05" (+03'30")

1002 / 29028

131 / 75

30

11'16"

(03:57'03")

11'14" (+04'39")

1001 / 30030

135 / 65

31

09'30"

(04:06'33")

09'29" (+02'54")

1001 / 31031

129 / 81

32

09'23"

(04:15'56")

09'23" (+02'48")

1000 / 32031

120 / 88

33

10'08"

(04:26'04")

10'07" (+03'32")

1001 / 33033

126 / 78

34

08'25"

(04:34'29")

08'24" (+01'49")

1001 / 34034

96 / 123

35

09'16"

(04:43'45")

09'15" (+02'40")

1000 / 35034

113 / 95

36

11'15"

(04:55'00")

11'14" (+04'39")

1000 / 36035

113 / 78

37

10'25"

(05:05'25")

10'24" (+03'49")

1000 / 37036

119 / 80

38

09'43"

(05:15'08")

09'42" (+03'07")

1000 / 38036

121 / 84

39

09'28"

(05:24'36")

09'27" (+02'52")

1000 / 39037

106 / 99

40

10'59"

(05:35'35")

10'58" (+04'23")

1000 / 40038

111 / 82

41

10'03"

(05:45'38")

10'02" (+03'27")

1000 / 41038

131 / 75

42

07'55"

(05:53'33")

08'17" (+01'42")

954 / 41993

114 / 105

賽後評分: no
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.29 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

小唐和跑者小凱說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'46"	00:13'58"
3	06'30"	00:20'28"
4	06'37"	00:27'05"
5	06'38"	00:33'43"
6	07'06"	00:40'49"
7	06'39"	00:47'28"
8	06'41"	00:54'09"
9	06'52"	01:01'01"
10	06'35"	01:07'36"
11	06'33"	01:14'09"
12	06'46"	01:20'55"
13	07'01"	01:27'56"
14	06'41"	01:34'37"
15	07'06"	01:41'43"
16	06'57"	01:48'40"
17	07'03"	01:55'43"
18	07'46"	02:03'29"
19	07'05"	02:10'34"
20	07'12"	02:17'46"
21	08'26"	02:26'12"
22	10'25"	02:36'37"
23	08'12"	02:44'49"
24	10'21"	02:55'10"
25	08'34"	03:03'44"
26	10'47"	03:14'31"
27	10'30"	03:25'01"
28	07'51"	03:32'52"
29	09'28"	03:42'20"
30	11'15"	03:53'35"
31	09'14"	04:02'49"
32	10'10"	04:12'59"
33	09'48"	04:22'47"
34	08'03"	04:30'50"
35	09'16"	04:40'06"
36	09'21"	04:49'27"
37	10'54"	05:00'21"
38	09'51"	05:10'12"
39	09'48"	05:20'00"
40	10'25"	05:30'25"
41	10'37"	05:41'02"
42	08'48"	05:49'50"
42.0	-807'-58"	05:53'33"

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朋友動態

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8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

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