Hsin-hung Lai 2021/12/26 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:21:55 | 06:12/km | 第30馬

山林馬拉松-第154場

官方成績
日期	2021-12-26
成績	04:21:55
總名次	3 / 5
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+05'20")

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:26'34"

15 km

(01:30'19")

00:31'51" (+05'17")

01:00'59" (+02'31")

20 km

(01:59'27")

00:29'08" (+02'34")

25 km

(02:32'20")

00:32'53" (+06'19")

01:02'58" (+04'30")

30 km

(03:02'25")

00:30'05" (+03'31")

35 km

(03:33'27")

00:31'02" (+04'28")

01:02'10" (+03'42")

40 km

(04:04'35")

00:31'08" (+04'34")

Finish

(04:21:55)

日期: 2021-12-26 06:00 - 總爬升: 838 m - 地點: 新店區真武山受玄宮 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 186 - 卡路里: 2874 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'00")

1000 / 1000

06'39"

(12'37")

06'39" (+01'41")

1000 / 2000

06'27"

(19'04")

06'27" (+01'29")

1000 / 3000

06'27"

(25'31")

06'27" (+01'29")

1000 / 4000

06'21"

(31'53")

06'21" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下雨天冷有熱水澡洗，GOOD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.67 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'39"	00:12'37"
3	06'28"	00:19'05"
4	06'27"	00:25'32"
5	06'22"	00:31'54"
6	05'35"	00:37'29"
7	04'58"	00:42'27"
8	05'33"	00:48'00"
9	05'10"	00:53'10"
10	05'18"	00:58'28"
11	07'13"	01:05'41"
12	05'46"	01:11'27"
13	06'06"	01:17'33"
14	06'16"	01:23'49"
15	06'30"	01:30'19"
16	06'23"	01:36'42"
17	06'07"	01:42'49"
18	05'31"	01:48'20"
19	05'35"	01:53'55"
20	05'32"	01:59'27"
21	05'28"	02:04'55"
22	08'01"	02:12'56"
23	06'18"	02:19'14"
24	06'31"	02:25'45"
25	06'35"	02:32'20"
26	06'36"	02:38'56"
27	07'14"	02:46'10"
28	05'23"	02:51'33"
29	05'30"	02:57'03"
30	05'22"	03:02'25"
31	05'16"	03:07'41"
32	05'21"	03:13'02"
33	08'00"	03:21'02"
34	06'00"	03:27'02"
35	06'25"	03:33'27"
36	06'05"	03:39'32"
37	06'31"	03:46'03"
38	06'54"	03:52'57"
39	05'55"	03:58'52"
40	05'43"	04:04'35"
41	05'50"	04:10'25"
42	05'48"	04:16'13"
43.0	05'57"	04:22'04"