昨天上了飛輪課和游泳1.5K, 今天熱身跑一跑就知大腿沒有力, 緩跑都有點辛苦. 今天課表是練速耐力的長距離間歇, 第4組的秒數看起來還好, 但天氣悶熱腿又因昨天操練硬綁綁, 第一趟的2K跑完有點小累累, 跑休3分鐘原以為很慢, 跑到200m已過2分鐘趕緊加速回起點, 第二趟的2K自以為很穩的配速在這趟破功, 一慢就慢秒一快也超秒, 身體也因疲累明顯控制不住晃動, 無法顧跑姿, 第三趟的1K由Andy帶領, 才能努力跟速跑完, 這趟的跑休因很累沒有繞一圈只在附近緩跑讓心率緩下, 最後的1K free run, 我已沒力衝刺, 就穩穩的用第三趟的速度跑, 只在最後100m左右加速, 心率上到180bpm, 不算高. 但在身體狀況不佳下能吃完課表我已滿足, 不過以後還是不要在課前一天操自己好了, 不然上課的效果會不夠好.

1. 熱身跑5圈
2. 熱身操+馬克操+100m漸速跑3趟
3. 主課表 2k P(132") + 2k P(130") + 1k P(120") + 1k free speed, R(400m, 3min)
2:10 / 2:09 / 2:09 / 2:11 / 2:11 / R3:03
2:09 / 2:10 / 2:11 / 2:07 / 2:06 / R3:01
1:58 / 2:00 / 0:57 / R3:00
1:58 / 1:58 / 0:54
最大心率180bpm
4. 緩和跑3圈
5. 人力推車→腹外斜肌操→伏臥弓身
6. 收操