25.2 km | 02:37:35 | 06:15/km日期: 2015-06-27 05:27 - 總爬升: 775 m - 地點: 新北市:新店區_新潭路一段 - 天氣: 炎熱天氣 - 卡路里: 1699 Cal - 總步數: 26872 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 06'30" / 05'59" / 06'05" / 07'00" / 07'30" / 07'19" / 07'18" / 07'22" / 07'01" / 06'03" / 06'04" / 06'07" / 06'10" / 05'54" / 06'00" / 05'49" / 05'46" / 05'54" / 05'50" / 05'51" / 05'49" / 06'25" / 05'46" / 05'19" / 05'37" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'27" (+01'09") | 1005 / 1005 | 170 / 90 |
| 2 | | 05'59" (+00'41") | 1008 / 2013 | 173 / 96 |
| 3 | | 06'01" (+00'43") | 1002 / 3015 | 175 / 94 |
| 4 | | 06'57" (+01'39") | 1005 / 4020 | 171 / 83 |
| 5 | | 07'29" (+02'11") | 1000 / 5021 | 166 / 79 |
| 6 | | 07'19" (+02'01") | 1000 / 6021 | 168 / 81 |
| 7 | | 07'20" (+02'02") | 1003 / 7025 | 169 / 80 |
| 8 | | 07'17" (+01'59") | 1000 / 8026 | 169 / 80 |
| 9 | | 07'03" (+01'45") | 1000 / 9027 | 169 / 83 |
| 10 | | 05'59" (+00'41") | 1000 / 10027 | 170 / 98 |
| 11 | | 06'06" (+00'48") | 1001 / 11028 | 171 / 95 |
| 12 | | 06'06" (+00'48") | 1005 / 12034 | 171 / 95 |
| 13 | | 06'05" (+00'47") | 1006 / 13041 | 169 / 96 |
| 14 | | 05'54" (+00'36") | 1001 / 14043 | 168 / 100 |
| 15 | | 05'57" (+00'39") | 1006 / 15050 | 167 / 100 |
| 16 | | 05'51" (+00'33") | 1009 / 16059 | 168 / 101 |
| 17 | | 05'40" (+00'22") | 1006 / 17066 | 170 / 103 |
| 18 | | 05'49" (+00'31") | 1008 / 18075 | 171 / 99 |
| 19 | | 05'45" (+00'27") | 1004 / 19079 | 172 / 100 |
| 20 | | 05'53" (+00'35") | 1004 / 20083 | 171 / 99 |
| 21 | | 05'47" (+00'29") | 1001 / 21084 | 172 / 99 |
| 22 | | 06'25" (+01'07") | 1009 / 22093 | 158 / 97 |
| 23 | | 05'40" (+00'22") | 1008 / 23102 | 175 / 100 |
| 24 | | 05'18" | 1010 / 24112 | 177 / 105 |
| 25 | | 05'34" (+00'16") | 1007 / 25119 | 174 / 102 |
| 26 | | 05'42" (+00'24") | 166 / 25286 | 172 / 101 |
晨跑：新北市:新店區_新潭路一段→新潭路二段→新潭路三段→平廣路二段→平廣路一段→真武山_受玄宮→廣興路→小坑橋→小坑路一段→小新潭路一段 =>完成記錄(25.2公里02小時37分35秒, 整體平均配速:6'15"/km)
好久沒有早上晨跑跟團練習,今天這月底的"真武山"最後一次~團練!!
今天四點起來,四點半出門!!五點多到了"碧潭吊橋"還好有遇到"Ian大哥",不然我真的會從"碧潭吊橋"開始起跑!!@@
今天設定"逆時針"跑一圈,上坡到頂處(8.5K左右)盡量不當~步兵!!下坡就"順順跑"不要受傷為主!!
還好今天在"新潭路一段"起跑,不然可能25K後要走回去"碧潭吊橋"了~真的太熱了!!@@
今天帶的水袋在"21K"時就喝完了,原本想在"受玄宮"休息補給,結果沒有開放就到22K左右的"雜貨店"補給,剛好"官哥"也在那休息等"Jay"就先買了一瓶"沙士"來補給~消暑!!
看到"Jay"過來後也有休息就,繼續跟跑最後的3K左右~結束今日的團練!!
PS:今天跑完已經連續6天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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6月累積里程 :
272.26 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13947.3 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 05'59" | 00:12'29" |
| 3 | 06'05" | 00:18'34" |
| 4 | 07'00" | 00:25'34" |
| 5 | 07'30" | 00:33'04" |
| 6 | 07'19" | 00:40'23" |
| 7 | 07'18" | 00:47'41" |
| 8 | 07'22" | 00:55'03" |
| 9 | 07'01" | 01:02'04" |
| 10 | 06'03" | 01:08'07" |
| 11 | 06'04" | 01:14'11" |
| 12 | 06'07" | 01:20'18" |
| 13 | 06'10" | 01:26'28" |
| 14 | 05'54" | 01:32'22" |
| 15 | 06'00" | 01:38'22" |
| 16 | 05'49" | 01:44'11" |
| 17 | 05'46" | 01:49'57" |
| 18 | 05'54" | 01:55'51" |
| 19 | 05'50" | 02:01'41" |
| 20 | 05'51" | 02:07'32" |
| 21 | 05'49" | 02:13'21" |
| 22 | 06'25" | 02:19'46" |
| 23 | 05'46" | 02:25'32" |
| 24 | 05'19" | 02:30'51" |
| 25 | 05'37" | 02:36'28" |
| 25.2 | 06'42" | 02:37'35" |
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