((45s+15s rest)*8組+90s rest)*5rounds
1.跪姿對側手腳伸縮(左手+右腳)
2.跪姿對側手腳伸縮(右手+左腳)
3.跪姿伏地挺身
4.仰臥起坐正面+側面
5.跪姿手軸電梯
6.剪刀腳開合+抬上半身
7.側抬腰(左)
8.側抬腰(右)