阿鏜 2022/02/28 訓練日誌

阿鏜台南
ID 20638

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阿鏜

23.0 km | 02:00:17 | 05:13/km | 第4半馬

2022 第二屆與蘭有約蘭花馬拉松(由2021/9/19延期)

官方成績
日期	2022-02-28
成績	02:00:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+00'08")

00:48'34"

10 km

(00:48'34")

00:24'13"

15 km

(01:12'50")

00:24'16" (+00'03")

00:48'42" (+00'08")

20 km

(01:37'16")

00:24'26" (+00'13")

Finish

(02:00:17)

日期: 2022-02-28 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1538 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'09")

1000 / 1000

04'51"

(09'43")

04'51" (+00'08")

1000 / 2000

04'55"

(14'38")

04'55" (+00'12")

1000 / 3000

04'49"

(19'28")

04'49" (+00'06")

1000 / 4000

04'52"

(24'20")

04'52" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

忘了按錶了……

賽後評分: 路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~135	79~89%
3:T乳酸耐力區	135~139	89~92%
4:A無氧耐力區	139~148	92~97.5%
5:I最大耗氧區	148~152	97.5~100%
最大心率為152 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 166.78 km

母子鱷魚黃Y 累積 : 8079.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

♊ 海v.🦄, 葉泓晉(安溪高強度夜跑團）和其他 39 人說推

留言

觀看另 11 則留言

蔡小岩感覺跑的很輕鬆又自在，真厲害👍呀！恭喜🎉👍

2022-03-02 22:30 ·

1 個人推

♊ 海v.🦄 之前第一屆本來想回去跑初馬的....😅

2022-03-12 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'51"	00:09'44"
3	04'55"	00:14'39"
4	04'50"	00:19'29"
5	04'52"	00:24'21"
6	04'52"	00:29'13"
7	04'48"	00:34'01"
8	04'51"	00:38'52"
9	04'50"	00:43'42"
10	04'52"	00:48'34"
11	04'43"	00:53'17"
12	04'47"	00:58'04"
13	05'01"	01:03'05"
14	04'50"	01:07'55"
15	04'55"	01:12'50"
16	04'55"	01:17'45"
17	04'52"	01:22'37"
18	04'54"	01:27'31"
19	04'55"	01:32'26"
20	04'50"	01:37'16"
21	04'55"	01:42'11"
22	04'56"	01:47'07"
23	04'59"	01:52'06"
23.9	09'04"	02:00'18"