Charles 2022/03/05 訓練日誌

Charles 台北市
ID 392903

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Charles

全馬 | 04:43:57 | 06:43/km | 第8馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:43:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'27")

00:33'27" (+09'29")

01:08'41" (+19'29")

10 km

(01:08'41")

00:35'14" (+11'16")

15 km

(01:43'22")

00:34'41" (+10'43")

01:20'16" (+31'04")

20 km

(02:28'57")

00:45'35" (+21'37")

25 km

(02:54'14")

00:25'17" (+01'19")

00:59'42" (+10'30")

30 km

(03:28'39")

00:34'25" (+10'27")

35 km

(03:53'53")

00:25'14" (+01'16")

00:49'12"

40 km

(04:17'51")

00:23'58"

Finish

(04:43:57)

日期: 2022-03-05 06:46 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 3014 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+03'11")

1000 / 1000

06'27"

(13'42")

06'27" (+02'24")

1000 / 2000

06'14"

(19'56")

06'14" (+02'11")

1000 / 3000

06'25"

(26'22")

06'25" (+02'22")

1000 / 4000

07'05"

(33'27")

07'05" (+03'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 景色優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 231.01 km

Nike ZoomX Vaperfly Next% 2 累積 : 213.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃亮中, 陳明陽和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'28"	00:13'42"
3	06'15"	00:19'57"
4	06'25"	00:26'22"
5	07'05"	00:33'27"
6	06'22"	00:39'49"
7	06'15"	00:46'04"
8	06'27"	00:52'31"
9	06'33"	00:59'04"
10	09'37"	01:08'41"
11	05'00"	01:13'41"
12	05'53"	01:19'34"
13	05'36"	01:25'10"
14	11'24"	01:36'34"
15	06'48"	01:43'22"
16	10'32"	01:53'54"
17	10'59"	02:04'53"
18	02'57"	02:07'50"
19	07'50"	02:15'40"
20	13'17"	02:28'57"
21	00'04"	02:29'01"
22	05'55"	02:34'56"
23	09'08"	02:44'04"
24	05'56"	02:50'00"
25	04'14"	02:54'14"
26	07'20"	03:01'34"
27	12'06"	03:13'40"
28	03'34"	03:17'14"
29	06'29"	03:23'43"
30	04'56"	03:28'39"
31	05'20"	03:33'59"
32	04'30"	03:38'29"
33	07'50"	03:46'19"
34	02'33"	03:48'52"
35	05'01"	03:53'53"
36	06'25"	04:00'18"
37	09'02"	04:09'20"
38	00'02"	04:09'22"
39	07'51"	04:17'13"
40	00'38"	04:17'51"
41	05'45"	04:23'36"
42	02'38"	04:26'14"
43	12'26"	04:38'40"
44	05'07"	04:43'47"
44.1	02'26"	04:43'58"