劉芯如 2022/03/05 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

全馬 | 04:53:29 | 06:57/km | 第16馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:53:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15" (+22'32")

01:09'36"

10 km

(01:09'36")

00:36'21" (+25'38")

15 km

(01:45'48")

00:36'12" (+25'29")

01:47'06" (+37'30")

20 km

(02:56'42")

01:10'54" (+00'11")

25 km

(03:07'25")

00:10'43"

00:00'00"

Finish

(04:53:29)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 1245 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2479 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'53")

1000 / 1000

06'08"

(13'09")

06'08" (+00'01")

1000 / 2000

06'07"

(19'16")

06'07"

1000 / 3000

06'26"

(25'42")

06'26" (+00'19")

1000 / 4000

07'32"

(33'15")

07'32" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝甲說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'09"	00:13'10"
3	06'07"	00:19'17"
4	06'26"	00:25'43"
5	07'32"	00:33'15"
6	07'02"	00:40'17"
7	06'31"	00:46'48"
8	06'56"	00:53'44"
9	06'53"	01:00'37"
10	08'59"	01:09'36"
11	07'51"	01:17'27"
12	06'22"	01:23'49"
13	07'11"	01:31'00"
14	07'30"	01:38'30"
15	07'18"	01:45'48"
16	09'31"	01:55'19"
17	11'19"	02:06'38"
18	00'12"	02:06'50"
19	09'51"	02:16'41"
20	40'01"	02:56'42"
21	00'03"	02:56'45"
22	00'03"	02:56'48"
23	00'02"	02:56'50"
24	00'03"	02:56'53"
25	10'32"	03:07'25"
26	00'02"	03:07'27"
42.3	00'03"	03:08'27"