Hank 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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全馬 | 05:46:12 | 08:12/km | 第38馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	05:46:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59"

01:06'40"

10 km

(01:06'40")

00:33'41" (+00'42")

15 km

(01:41'29")

00:34'49" (+01'50")

01:13'20" (+06'40")

20 km

(02:20'00")

00:38'31" (+05'32")

25 km

(03:00'06")

00:40'06" (+07'07")

01:23'18" (+16'38")

30 km

(03:43'18")

00:43'12" (+10'13")

35 km

(04:19'41")

00:36'23" (+03'24")

01:13'49" (+07'09")

40 km

(04:57'07")

00:37'26" (+04'27")

Finish

(05:46:12)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 563 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3171 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'36")

1000 / 1000

2

05'51"

(12'00")

05'51" (+01'19")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'01")

06'00" (+01'28")

1000 / 3000

4

06'46"

(24'47")

06'46" (+02'14")

1000 / 4000

5

08'12"

(32'59")

08'12" (+03'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'01"

(40'01")

07'01" (+02'29")

1000 / 6000

7

06'12"

(46'13")

06'12" (+01'40")

1000 / 7000

8

06'35"

(52'48")

06'35" (+02'03")

1000 / 8000

9

06'51"

(59'40")

06'51" (+02'19")

1000 / 9000

10

06'59"

(01:06'39")

06'59" (+02'27")

1000 / 10000

11

05'43"

(01:12'23")

05'43" (+01'11")

1000 / 11000

12

05'47"

(01:18'11")

05'47" (+01'15")

1000 / 12000

13

05'55"

(01:24'07")

05'55" (+01'23")

1000 / 13000

14

08'04"

(01:32'11")

08'04" (+03'32")

1000 / 14000

15

09'17"

(01:41'29")

09'17" (+04'45")

1000 / 15000

16

09'13"

(01:50'43")

09'13" (+04'41")

1000 / 16000

17

09'43"

(02:00'26")

09'43" (+05'11")

1000 / 17000

18

07'12"

(02:07'39")

07'12" (+02'40")

1000 / 18000

19

06'33"

(02:14'13")

06'33" (+02'01")

1000 / 19000

20

05'47"

(02:20'00")

05'47" (+01'15")

1000 / 20000

21

06'25"

(02:26'26")

06'25" (+01'53")

1000 / 21000

22

09'43"

(02:36'09")

09'43" (+05'11")

1000 / 22000

23

09'03"

(02:45'12")

09'03" (+04'31")

1000 / 23000

24

04'32"

(02:49'44")

04'32"

1000 / 24000

25

10'21"

(03:00'05")

10'21" (+05'49")

1000 / 25000

26

08'12"

(03:08'18")

08'12" (+03'40")

1000 / 26000

27

06'46"

(03:15'04")

06'46" (+02'14")

1000 / 27000

28

12'15"

(03:27'20")

12'15" (+07'43")

1000 / 28000

29

07'25"

(03:34'45")

07'25" (+02'53")

1000 / 29000

30

08'32"

(03:43'17")

08'32" (+04'00")

1000 / 30000

31

07'09"

(03:50'27")

07'09" (+02'37")

1000 / 31000

32

07'34"

(03:58'01")

07'34" (+03'02")

1000 / 32000

33

06'27"

(04:04'29")

06'27" (+01'55")

1000 / 33000

34

07'24"

(04:11'54")

07'24" (+02'52")

1000 / 34000

35

07'46"

(04:19'41")

07'46" (+03'14")

1000 / 35000

36

07'38"

(04:27'19")

07'38" (+03'06")

1000 / 36000

37

08'22"

(04:35'42")

08'22" (+03'50")

1000 / 37000

38

07'15"

(04:42'58")

07'15" (+02'43")

1000 / 38000

39

06'29"

(04:49'28")

06'29" (+01'57")

1000 / 39000

40

07'38"

(04:57'07")

07'38" (+03'06")

1000 / 40000

41

05'30"

(05:02'37")

05'30" (+00'58")

1000 / 41000

42

00'18"

(05:02'55")

07'12" (+02'40")

41 / 41041

43

08'28"

(05:11'24")

08'28" (+03'56")

1000 / 42041

44

06'18"

(05:17'43")

06'18" (+01'46")

1000 / 43041

45

08'34"

(05:26'17")

08'34" (+04'02")

1000 / 44041

46

06'42"

(05:33'00")

06'42" (+02'10")

1000 / 45041

47

09'01"

(05:42'01")

09'01" (+04'29")

1000 / 46041

賽前宣言: 抽籤決定

賽後評分: 風景秀麗沒話說。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'51"	00:12'00"
3	06'01"	00:18'01"
4	06'46"	00:24'47"
5	08'12"	00:32'59"
6	07'02"	00:40'01"
7	06'12"	00:46'13"
8	06'36"	00:52'49"
9	06'51"	00:59'40"
10	07'00"	01:06'40"
11	05'44"	01:12'24"
12	05'47"	01:18'11"
13	05'56"	01:24'07"
14	08'04"	01:32'11"
15	09'18"	01:41'29"
16	09'36"	01:51'05"
17	12'28"	02:03'33"
18	04'06"	02:07'39"
19	07'57"	02:15'36"
20	04'24"	02:20'00"
21	16'13"	02:36'13"
22	00'02"	02:36'15"
23	08'57"	02:45'12"
24	04'32"	02:49'44"
25	10'22"	03:00'06"
26	08'12"	03:08'18"
27	09'50"	03:18'08"
28	09'12"	03:27'20"
29	07'25"	03:34'45"
30	08'33"	03:43'18"
31	07'09"	03:50'27"
32	07'35"	03:58'02"
33	06'27"	04:04'29"
34	09'54"	04:14'23"
35	05'18"	04:19'41"
36	08'02"	04:27'43"
37	09'16"	04:36'59"
38	05'59"	04:42'58"
39	06'30"	04:49'28"
40	07'39"	04:57'07"
41	05'30"	05:02'37"
42	08'29"	05:11'06"
43	06'35"	05:17'41"
44	08'36"	05:26'17"
45	10'40"	05:36'57"
46	08'54"	05:45'51"
46.6	00'38"	05:46'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

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5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

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5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km