6000m變速跑(2k-138s+2k-136s+2k-134s), R(600m,5min)
+200mx5 free run, R(200m,2min)

最大心跳:180下
分組:第四組
最快秒速:
6000公尺總時間33分27秒
1. 11分15秒
2. 11分10秒
3. 11分02秒
200公尺
39秒

訓練心得:
6K(2K-138s/2K-136s/2K-134s)
前4圈由我領跑, 都快了3秒, 但每圈都穩定快3秒XD
因我已跑到第2個2K的速度, 所以我們的前4K比較感受不到降秒數.
第3個2K的降2秒就比較有感, 因身體也跑開了, 降2秒都不會太喘.
跑休5分鐘600m完, 只剩下我跟Andy二個一起跑後面的200間歇.
大致上目標就是努力緊跟著Andy!
後面2趟Andy加速, 我還是努力不讓距離拉開. 步伐明顯因加速而放大, 身體晃動加大.
最後一趟感覺還有餘力, 就全力衝刺, 跑到39秒. 心率最高到180.
但我覺得應該也要配合加快步頻而不是只是加大步伐的方式跑衝刺!!

1) 2:15 / 2:15 / 2:15 / 2:15 / 2:15
2) 2:15 / 2:14 / 2:13 / 2:15 / 2:13
3) 2:13 / 2:12 / 2:13 / 2:12 / 2:12
R600m, 5min.
1) 47" / R1:58
2) 45" / R1:59
3) 45" / R2:00
4) 41" / R1:59
5) 39"

緩跑1圈