Sawa Hsiao 2022/03/12 訓練日誌

Sawa Hsiao 桃園
ID 157236

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Sawa Hsiao

半馬 | 01:56:25 | 05:31/km | 第18半馬

2022 紙飛機路跑

官方成績
日期	2022-03-12
成績	01:56:25
總名次	36 / 241
分組名次	31 / 190
平均速度	05:31/km

官方證書

Sawa Hsiao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+00'05")

00:52'19"

10 km

(00:52'19")

00:26'07"

15 km

(01:19'23")

00:27'04" (+00'57")

00:56'33" (+04'14")

20 km

(01:48'52")

00:29'29" (+03'22")

Finish

(01:56:25)

日期: 2022-03-12 06:30 - 地點: 台北大學三峽校區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 178 - 卡路里: 946 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

05'11"

(10'05")

05'11" (+00'18")

1000 / 2000

05'21"

(15'26")

05'21" (+00'28")

1000 / 3000

05'20"

(20'46")

05'20" (+00'27")

1000 / 4000

05'25"

(26'12")

05'25" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Sawa Hsiao

留言

桃園

Sawa Hsiao

留言

本來以為可以破PB，可能是因為前面配比較快，到後面疲勞，最後四公里小腿突然抽筋，停下伸展，影響成績，可惜

賽後評分: 1.台北大學地下停車場位子充足，停車方便 2.小而美的路跑賽，採用環保塑料杯，但沒提供食物補給僅有水、寶礦力及維大力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 96.98 km

Mizuno Wave Shadow 5 累積 : 645.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'11"	00:10'05"
3	05'21"	00:15'26"
4	05'21"	00:20'47"
5	05'25"	00:26'12"
6	05'08"	00:31'20"
7	05'07"	00:36'27"
8	05'11"	00:41'38"
9	05'15"	00:46'53"
10	05'26"	00:52'19"
11	05'17"	00:57'36"
12	05'13"	01:02'49"
13	05'32"	01:08'21"
14	05'25"	01:13'46"
15	05'37"	01:19'23"
16	05'24"	01:24'47"
17	05'38"	01:30'25"
18	06'02"	01:36'27"
19	06'20"	01:42'47"
20	06'05"	01:48'52"
21	06'07"	01:54'59"
21.2	05'09"	01:56'13"