黑嚕嚕 2022/03/20 訓練日誌

黑嚕嚕台南
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黑嚕嚕

全馬 | 04:23:41 | 06:14/km | 第17馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:23:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+00'35")

00:54'33"

10 km

(00:54'33")

00:26'59"

15 km

(01:22'11")

00:27'38" (+00'39")

00:55'37" (+01'04")

20 km

(01:50'10")

00:27'59" (+01'00")

25 km

(02:18'46")

00:28'36" (+01'37")

00:59'46" (+05'13")

30 km

(02:49'56")

00:31'10" (+04'11")

35 km

(03:26'22")

00:36'26" (+09'27")

01:18'36" (+24'03")

40 km

(04:08'32")

00:42'10" (+15'11")

Finish

(04:23:41)

日期: 2022-03-20 06:31 - 地點: 萬金石 - 天氣: 熱熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'14")

1000 / 1000

05'23"

(11'39")

05'23" (+00'21")

1000 / 2000

05'24"

(17'03")

05'24" (+00'22")

1000 / 3000

05'27"

(22'31")

05'27" (+00'25")

1000 / 4000

05'02"

(27'34")

05'02"

1000 / 5000

展開計圈分析

跟400列車跟到29K
還要再練練😭

賽前宣言: 完走

賽後評分: 志工熱情，但是折返後有大逆風又好熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 123.67 km

Mizuno Rider25 累積 : 925.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許進興, 推推和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	02'58"	00:11'39"
3	05'24"	00:17'03"
4	05'28"	00:22'31"
5	05'03"	00:27'34"
6	05'21"	00:32'55"
7	05'23"	00:38'18"
8	05'23"	00:43'41"
9	05'26"	00:49'07"
10	05'26"	00:54'33"
11	05'29"	01:00'02"
12	05'31"	01:05'33"
13	05'38"	01:11'11"
14	05'28"	01:16'39"
15	05'32"	01:22'11"
16	05'30"	01:27'41"
17	05'36"	01:33'17"
18	05'38"	01:38'55"
19	05'28"	01:44'23"
20	05'47"	01:50'10"
21	05'29"	01:55'39"
22	05'25"	02:01'04"
23	05'48"	02:06'52"
24	05'49"	02:12'41"
25	06'05"	02:18'46"
26	06'10"	02:24'56"
27	05'36"	02:30'32"
28	05'45"	02:36'17"
29	06'00"	02:42'17"
30	07'39"	02:49'56"
31	07'15"	02:57'11"
32	06'26"	03:03'37"
33	07'33"	03:11'10"
34	07'02"	03:18'12"
35	08'10"	03:26'22"
36	11'23"	03:37'45"
37	10'02"	03:47'47"
38	06'21"	03:54'08"
39	06'55"	04:01'03"
40	07'29"	04:08'32"
41	13'27"	04:21'59"
42	00'01"	04:22'00"
42.4	03'45"	04:23'41"