17.5 km | 01:19:29 | 04:32/km日期: 2013-05-28 20:48 - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1024 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%
Pace: 04'20" / 04'24" / 04'24" / 04'30" / 04'26" / 04'38" / 04'42" / 04'30" / 04'34" / 04'32" / 04'47" / 04'34" / 04'36" / 04'40" / 04'35" / 04'41" / 04'29" / 04'21" /
昨晚美如找我烤肉，不太健康，今日午間酒醒後就覺得筋開、腰軟、肉鬆鬆，應該可以練練速度。開跑後一路覺得心跳頗高，但雙腳腳踏實地，每一步都在控制範圍內，跑完很累很舒暢。
每次有點速度的練跑之後，我會再用極慢的速度赤腳緩跑收操，約10分鐘一公里多，每每都能達到收汗的效果，今晚不但跑完鞋子全濕，赤腳收操後還是汗流不止，夏天真的慢慢來了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
416.28 km 
MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 :
4468.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'20" | 00:04'20" |
| 2 | 04'24" | 00:08'44" |
| 3 | 04'24" | 00:13'08" |
| 4 | 04'30" | 00:17'38" |
| 5 | 04'26" | 00:22'04" |
| 6 | 04'38" | 00:26'42" |
| 7 | 04'42" | 00:31'24" |
| 8 | 04'30" | 00:35'54" |
| 9 | 04'34" | 00:40'28" |
| 10 | 04'32" | 00:45'00" |
| 11 | 04'47" | 00:49'47" |
| 12 | 04'34" | 00:54'21" |
| 13 | 04'36" | 00:58'57" |
| 14 | 04'40" | 01:03'37" |
| 15 | 04'35" | 01:08'12" |
| 16 | 04'41" | 01:12'53" |
| 17 | 04'29" | 01:17'22" |
| 17.5 | 04'21" | 01:19'29" |
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