15.5 km | 01:26:12 | 05:33/km日期: 2013-05-30 20:35 - 地點: 家至造橋鄉公所折返 - 平均心率: 38 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83%
Pace: 05'15" / 05'28" / 05'13" / 05'52" / 05'22" / 05'27" / 05'42" / 05'42" / 05'43" / 05'42" / 05'43" / 05'48" / 05'34" / 05'34" / 05'30" / 05'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" | 99 / 99 |
| 2 | | 05'33" (+00'03") | 15389 / 15488 |
菜頭來一起跑，有人一起跑真的輕鬆愉快許多。
這個月休8天沒跑，但有兩次較長的LSD，整月平均速度不快，但跑量來到400K，身體無恙，算是不錯了，希望以300~400K為基礎，持續跑下去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
416.28 km 
MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 :
4468.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'28" | 00:10'43" |
| 3 | 05'13" | 00:15'56" |
| 4 | 05'52" | 00:21'48" |
| 5 | 05'22" | 00:27'10" |
| 6 | 05'27" | 00:32'37" |
| 7 | 05'42" | 00:38'19" |
| 8 | 05'42" | 00:44'01" |
| 9 | 05'43" | 00:49'44" |
| 10 | 05'42" | 00:55'26" |
| 11 | 05'43" | 01:01'09" |
| 12 | 05'48" | 01:06'57" |
| 13 | 05'34" | 01:12'31" |
| 14 | 05'34" | 01:18'05" |
| 15 | 05'30" | 01:23'35" |
| 15.5 | 05'21" | 01:26'12" |
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