Charles 2022/04/13 訓練日誌

Charles 台北市
ID 392903

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Charles

全馬 | 04:34:54 | 06:30/km | 第9馬

12生肖跑起來-申猴系列

官方成績
日期	2022-04-09
成績	04:34:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:57'12"

10 km

(00:57'12")

00:29'00" (+00'48")

15 km

(01:28'12")

00:31'00" (+02'48")

01:04'03" (+06'51")

20 km

(02:01'15")

00:33'03" (+04'51")

25 km

(02:38'54")

00:37'39" (+09'27")

01:24'28" (+27'16")

30 km

(03:25'43")

00:46'49" (+18'37")

35 km

(04:09'17")

00:43'34" (+15'22")

01:20'08" (+22'56")

40 km

(04:45'51")

00:36'34" (+08'22")

Finish

(04:34:54)

日期: 2022-04-13 06:23 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3416 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32"

1000 / 1000

05'34"

(11'07")

05'34" (+00'02")

1000 / 2000

05'38"

(16'45")

05'38" (+00'06")

1000 / 3000

05'43"

(22'28")

05'43" (+00'11")

1000 / 4000

05'43"

(28'12")

05'43" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

長距離LSD訓練不夠

賽後評分: 讚👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 277.04 km

ASICS Novablast 2 grey 累積 : 53.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃亮中, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'34"	00:11'07"
3	05'39"	00:16'46"
4	05'43"	00:22'29"
5	05'43"	00:28'12"
6	05'47"	00:33'59"
7	05'58"	00:39'57"
8	05'40"	00:45'37"
9	05'44"	00:51'21"
10	05'51"	00:57'12"
11	05'50"	01:03'02"
12	06'36"	01:09'38"
13	06'05"	01:15'43"
14	06'11"	01:21'54"
15	06'18"	01:28'12"
16	06'54"	01:35'06"
17	06'16"	01:41'22"
18	06'13"	01:47'35"
19	06'52"	01:54'27"
20	06'48"	02:01'15"
21	07'58"	02:09'13"
22	07'03"	02:16'16"
23	07'54"	02:24'10"
24	06'50"	02:31'00"
25	07'54"	02:38'54"
26	20'31"	02:59'25"
27	06'28"	03:05'53"
28	06'29"	03:12'22"
29	06'34"	03:18'56"
30	06'47"	03:25'43"
31	07'07"	03:32'50"
32	07'05"	03:39'55"
33	06'35"	03:46'30"
34	16'02"	04:02'32"
35	06'45"	04:09'17"
36	09'10"	04:18'27"
37	06'50"	04:25'17"
38	06'49"	04:32'06"
39	06'45"	04:38'51"
40	07'00"	04:45'51"
41	06'53"	04:52'44"
42	06'23"	04:59'07"
42.2	05'51"	05:00'19"