18.6 km | 01:57:23 | 06:19/km日期: 2013-06-02 08:20 - 總爬升: 231 m - 地點: 桃園縣 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1027 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 06'51" / 06'00" / 06'46" / 06'18" / 05'31" / 06'41" / 06'21" / 06'48" / 06'19" / 06'29" / 06'14" / 06'32" / 06'09" / 06'27" / 06'15" / 06'12" / 06'15" / 06'08" / 05'24" /
2013/6/2 上午 08:19:00, 18.86 km, Duration: 0.01:59:24(累計:51km)
計劃要來個小小的熱訓，看看熱天跑步的狀況是否受得了....
把小朋友及老婆的早餐搞定後，今天就撐到8:00多再出門跑步...
有了昨天擦防晒的經驗，今天就換另一罐的防晒乳.....
看起來有比較清爽些，今天沒有跑往常的路線，改到五福宮前轉到油管路跑去...
到長安路時轉到便利商店買一瓶運動飲料，最近都改喝運動飲料.......因為汗流很多...
所以希望能補些電解質及糖份...
賣完回轉回油管路接到日立公司的路線轉到長興路接河堤，河堤上三趟來回...
不知道是否河堤有風，還是因為只是剛開跑而已，並沒有不舒服的情況發生....
每趟都補一兩口的運動飲料，不過後來發現一趟來回才1km多而已，補水補得有點頻繁...
三趟來回完成後轉回到長興路接回油管路跑一下，在長興路上的土地公廟洗一下臉並沖一<下水..
真是爽快啊.....
在油管路時已經是10點了，預計應該在10:5分左右會到小學，計劃著再多跑些，所以在小學的週圍人行道多跑兩圈
10:17分停止今天的小小熱訓.....
我想我的初馬應該會跑到10:30後，所以6月份的有一天應該重點會放在熱訓...
下週開始要逐漸減量跑...按照課表，下週應是25km 模擬跑.....
策略就是儘量在比較熱的時間開跑，讓身體能適應高溫的天氣....
期待能安全平安的完成初馬...
體重: 跑前:68.3kg 跑後:66.1kg
http://tw.myblog.yahoo.com/whale-12012006/article?mid=969&prev=-1&next=968
6月累積里程 : 286.19 km
Android 上傳 | 11 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 06'00" | 00:12'51" |
| 3 | 06'46" | 00:19'37" |
| 4 | 06'18" | 00:25'55" |
| 5 | 05'31" | 00:31'26" |
| 6 | 06'41" | 00:38'07" |
| 7 | 06'21" | 00:44'28" |
| 8 | 06'48" | 00:51'16" |
| 9 | 06'19" | 00:57'35" |
| 10 | 06'29" | 01:04'04" |
| 11 | 06'14" | 01:10'18" |
| 12 | 06'32" | 01:16'50" |
| 13 | 06'09" | 01:22'59" |
| 14 | 06'27" | 01:29'26" |
| 15 | 06'15" | 01:35'41" |
| 16 | 06'12" | 01:41'53" |
| 17 | 06'15" | 01:48'08" |
| 18 | 06'08" | 01:54'16" |
| 18.6 | 05'24" | 01:57'23" |
留言 
