何凱云 2015/08/02 訓練日誌

何凱云新竹
ID 3581

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何凱云

27.5 km | 03:12:46 | 06:59/km

日期: 2015-08-02 06:30 - 總爬升: 150 m - 天氣: 熱炸 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1455 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

Pace: 06'23" / 06'56" / 06'46" / 06'08" / 06'10" / 05'31" / 08'47" / 06'47" / 05'55" / 06'23" / 08'18" / 06'16" / 06'20" / 09'58" / 10'34" / 09'43" / 07'12" / 06'19" / 05'58" / 06'17" / 06'24" / 05'11" / 06'20" / 03'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

32'31"

(32'31")

06'28"

5026 / 5026

33'44"

(01:06'15")

06'42" (+00'14")

5029 / 10055

41'32"

(01:47'47")

08'15" (+01'47")

5025 / 15080

35'32"

(02:23'19")

07'04" (+00'36")

5020 / 20101

19'27"

(02:42'46")

05'56"

3273 / 23375

新竹

何凱云

來喝冰涼涼的啤酒第一次背水袋@@，2公升，有點勒感跟重感

kent weng, mther 和其他 5 人說推

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工研院->竹南啤酒場->崎頂車站(做車轉車到竹中車站)->工研院
來喝冰涼涼的啤酒，歐耶！
第一次背水袋@@，2公升，有點勒感跟重感
一開始很不習慣，一直在調整，然後超級白痴，真的要喝水的時候，，水管頭第一次拆包裝@@~然後我發現我不知道怎麼喝，搞好久，快渴死，背了一路水袋然後不知道怎麼喝，正當放棄研究怎麼喝的時候，突然喝到水，原來要押或咬，暈倒
起跑飄掉，跑一段重新紀錄，下次要從車站起跑，不然做好久冷氣好冷的車後再跑2.5公里回去，最後從車站跑回去很難跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 312.13 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), yi-hao liu 和其他 87 人說推

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觀看另 7 則留言

何凱云阿恬，我跑步衣物四季如一，哈哈哈，寒流來也是穿這件外套跑xd

2015-08-03 20:00 ·

4 個人推

Arvin 晚安～

2015-08-03 22:32 ·

4 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'56"	00:13'19"
3	06'46"	00:20'05"
4	06'08"	00:26'13"
5	06'10"	00:32'23"
6	05'31"	00:37'54"
7	08'47"	00:46'41"
8	06'47"	00:53'28"
9	05'55"	00:59'23"
10	06'23"	01:05'46"
11	08'18"	01:14'04"
12	06'16"	01:20'20"
13	06'20"	01:26'40"
14	09'58"	01:36'38"
15	10'34"	01:47'12"
16	09'43"	01:56'55"
17	07'12"	02:04'07"
18	06'19"	02:10'26"
19	05'58"	02:16'24"
20	06'17"	02:22'41"
21	06'24"	02:29'05"
22	05'11"	02:34'16"
23	06'20"	02:40'36"
23.2	08'42"	02:42'46"