陳宏暐 2022/06/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

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71.7 km | 03:16:37 | 21.9 km/h

日期: 2022-06-04 05:29 - 總爬升: 530 m - 地點: 193山興 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1129 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'57"

(02'57")

20.45 (-15.91)

1004 / 1004

2

02'41"

(05'38")

22.50 (-13.86)

1000 / 2005

3

02'39"

(08'17")

22.78 (-13.58)

1002 / 3008

4

02'52"

(11'09")

21.05 (-15.31)

1001 / 4009

5

02'48"

(13'57")

21.56 (-14.81)

1002 / 5011

展開計圈分析

6

02'54"

(16'51")

20.81 (-15.55)

1002 / 6013

7

03'25"

(20'16")

17.65 (-18.72)

1000 / 7014

8

03'52"

(24'08")

15.58 (-20.78)

1003 / 8017

9

03'20"

(27'28")

18.09 (-18.27)

1000 / 9017

10

03'07"

(30'35")

19.35 (-17.01)

1003 / 10021

11

02'15"

(32'50")

26.87 (-9.50)

1000 / 11021

12

02'06"

(34'56")

28.80 (-7.56)

1004 / 12026

13

02'34"

(37'30")

23.53 (-12.83)

1002 / 13028

14

02'22"

(39'52")

25.53 (-10.83)

1006 / 14034

15

02'51"

(42'43")

21.18 (-15.19)

1003 / 15037

16

02'51"

(45'34")

21.18 (-15.19)

1004 / 16042

17

02'34"

(48'08")

23.53 (-12.83)

1001 / 17043

18

02'51"

(50'59")

21.18 (-15.19)

1002 / 18046

19

02'28"

(53'27")

24.49 (-11.87)

1001 / 19047

20

03'00"

(56'27")

20.11 (-16.25)

1000 / 20048

21

03'09"

(59'36")

19.25 (-17.11)

1005 / 21053

22

02'19"

(01:01'55")

26.09 (-10.28)

1000 / 22054

23

02'51"

(01:04'46")

21.18 (-15.19)

1004 / 23059

24

03'29"

(01:08'15")

17.31 (-19.06)

1003 / 24062

25

02'14"

(01:10'29")

27.07 (-9.30)

1005 / 25067

26

05'03"

(01:15'32")

11.92 (-24.44)

1002 / 26070

27

02'47"

(01:18'19")

21.69 (-14.68)

1004 / 27075

28

02'29"

(01:20'48")

24.32 (-12.04)

1001 / 28076

29

02'10"

(01:22'58")

27.91 (-8.46)

1000 / 29077

30

02'29"

(01:25'27")

24.32 (-12.04)

1002 / 30080

31

02'44"

(01:28'11")

22.22 (-14.14)

1007 / 31087

32

05'11"

(01:33'22")

11.61 (-24.75)

1000 / 32087

33

02'51"

(01:36'13")

21.18 (-15.19)

1003 / 33090

34

02'44"

(01:38'57")

22.09 (-14.28)

1003 / 34094

35

02'21"

(01:41'18")

25.71 (-10.65)

1004 / 35098

36

04'51"

(01:46'09")

12.37 (-23.99)

1000 / 36098

37

02'51"

(01:49'00")

21.18 (-15.19)

1002 / 37101

38

02'30"

(01:51'30")

24.16 (-12.20)

1001 / 38102

39

02'47"

(01:54'17")

21.69 (-14.68)

1002 / 39105

40

02'13"

(01:56'30")

27.27 (-9.09)

1004 / 40109

41

02'30"

(01:59'00")

24.16 (-12.20)

1001 / 41111

42

02'22"

(02:01'22")

25.53 (-10.83)

1005 / 42116

43

02'33"

(02:03'55")

23.68 (-12.68)

1000 / 43117

44

03'28"

(02:07'23")

17.39 (-18.97)

1000 / 44118

45

02'34"

(02:09'57")

23.53 (-12.83)

1004 / 45122

46

02'50"

(02:12'47")

21.43 (-14.94)

1010 / 46132

47

01'52"

(02:14'39")

32.43 (-3.93)

1000 / 47132

48

03'04"

(02:17'43")

19.67 (-16.69)

1001 / 48133

49

01'55"

(02:19'38")

31.58 (-4.78)

1002 / 49136

50

02'24"

(02:22'02")

25.17 (-11.19)

1001 / 50138

51

02'41"

(02:24'43")

22.50 (-13.86)

1000 / 51139

52

02'04"

(02:26'47")

29.27 (-7.10)

1001 / 52140

53

02'05"

(02:28'52")

29.03 (-7.33)

1003 / 53144

54

02'18"

(02:31'10")

26.28 (-10.09)

1005 / 54149

55

02'13"

(02:33'23")

27.27 (-9.09)

1002 / 55152

56

02'40"

(02:36'03")

22.64 (-13.72)

1004 / 56157

57

02'15"

(02:38'18")

27.07 (-9.30)

1007 / 57165

58

02'02"

(02:40'20")

29.75 (-6.61)

1002 / 58167

59

03'58"

(02:44'18")

15.19 (-21.17)

1004 / 59171

60

02'57"

(02:47'15")

20.45 (-15.91)

1000 / 60171

61

03'28"

(02:50'43")

17.39 (-18.97)

1000 / 61172

62

02'18"

(02:53'01")

26.28 (-10.09)

1000 / 62172

63

02'09"

(02:55'10")

28.12 (-8.24)

1000 / 63173

64

02'04"

(02:57'14")

29.27 (-7.10)

1007 / 64180

65

01'40"

(02:58'54")

36.36

1006 / 65186

66

02'14"

(03:01'08")

27.07 (-9.30)

1005 / 66192

67

02'10"

(03:03'18")

27.91 (-8.46)

1006 / 67198

68

02'08"

(03:05'26")

28.35 (-8.02)

1000 / 68199

69

02'07"

(03:07'33")

28.57 (-7.79)

1003 / 69203

70

03'45"

(03:11'18")

16.07 (-20.29)

1002 / 70205

71

02'25"

(03:13'43")

25.00 (-11.36)

1004 / 71209

72

02'54"

(03:16'37")

10.32 (-26.05)

497 / 71707

丘陵地練習~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 178.20 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.3	-0.5 %
2	22.5	-0.8 %
3	22.6	-0.7 %
4	21.1	1.8 %
5	21.6	1.0 %
6	20.6	2.0 %
7	17.7	3.2 %
8	15.7	2.9 %
9	17.6	3.4 %
10	19.5	2.4 %
11	26.3	-3.4 %
12	29.0	-2.1 %
13	23.5	-2.6 %
14	25.4	-1.0 %
15	21.4	2.2 %
16	20.9	1.5 %
17	23.7	1.8 %
18	21.4	2.8 %
19	23.8	-1.7 %
20	20.5	2.0 %
21	18.8	2.3 %
22	26.9	-2.3 %
23	20.8	4.0 %
24	16.7	4.1 %
25	28.3	-2.7 %
26	12.9	5.2 %
27	19.9	-3.3 %
28	22.9	-2.7 %
29	28.6	-3.4 %
30	23.4	-1.7 %
31	22.4	-1.5 %
32	12.2	4.2 %
33	20.0	2.8 %
34	22.2	2.6 %
35	24.2	-3.1 %
36	12.7	-1.3 %
37	20.8	2.6 %
38	22.8	-3.3 %
39	22.6	4.2 %
40	25.7	-3.5 %
41	25.2	2.2 %
42	25.4	-0.9 %
43	24.3	-1.7 %
44	18.3	3.5 %
45	21.4	-3.0 %
46	20.1	-2.7 %
47	35.3	-4.9 %
48	18.7	3.4 %
49	32.4	-3.2 %
50	26.5	-2.2 %
51	21.7	2.4 %
52	29.3	-2.1 %
53	28.6	-1.6 %
54	26.3	-2.8 %
55	26.9	-2.5 %
56	25.4	5.0 %
57	24.0	-1.1 %
58	29.3	-1.8 %
59	25.2	-0.9 %
60	14.0	2.8 %
61	20.0	2.2 %
62	19.4	4.6 %
63	30.8	-2.7 %
64	28.3	-3.1 %
65	35.0	-2.6 %
66	28.8	-1.8 %
67	26.9	-0.9 %
68	29.0	-1.0 %
69	28.6	-0.6 %
70	25.9	1.8 %
71	15.7	1.5 %
71.7	11.9	-0.7 %

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