吳ㄚ雷(Ray Wu) 2015/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.0 km | 00:49:10 | 04:54/km

日期: 2015-08-11 19:08 - 地點: 中原甜甜圈 - 天氣: 有點小熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 521 Cal - 總步數: 9240 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

Pace: 05'14" / 05'06" / 05'00" / 04'54" / 04'49" / 04'54" / 04'50" / 04'52" / 04'47" / 04'33" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'14"

(05'14")

05'13" (+00'41")

1000 / 1000

187 / 101

2

05'06"

(10'20")

05'05" (+00'33")

1003 / 2003

189 / 103

3

05'00"

(15'20")

04'58" (+00'26")

1004 / 3008

191 / 104

4

04'54"

(20'14")

04'53" (+00'21")

1001 / 4009

190 / 107

5

04'53"

(25'07")

04'49" (+00'17")

1011 / 5020

188 / 109

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

終於障礙被迪迪吹走了,回到這練可以省很多時間了,雖然累但跑的很開薰。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 269.13 km

LOTTO 義大利 LT4AMR1754(夜光黃&男) 累積 : 1500.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

宏, larrywengtw 和其他 17 人說推

·

觀看另 4 則留言

啥米！

2015-08-13 21:18 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) to : RK 有點蝦吧~其實被吹倒的啦,所以他們就順便清掉了~

2015-08-14 07:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'06"	00:10'20"
3	05'00"	00:15'20"
4	04'54"	00:20'14"
5	04'49"	00:25'03"
6	04'54"	00:29'57"
7	04'50"	00:34'47"
8	04'52"	00:39'39"
9	04'47"	00:44'26"
10	04'33"	00:48'59"
10.0	05'20"	00:49'10"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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