Danny(蕭遙) 2015/09/07 訓練日誌

Danny(蕭遙) 台中
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Danny(蕭遙)

6.2 km | 00:26:55 | 04:22/km

日期: 2015-09-07 20:01 - 天氣: 雷雨后晚間 - 卡路里: 304 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 04'34" / 04'17" / 04'16" / 04'22" / 04'24" / 04'23" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'31" (+00'15")

1010 / 1010

04'21"

(08'55")

04'18" (+00'02")

1009 / 2020

04'16"

(13'11")

04'16"

999 / 3019

04'22"

(17'33")

04'21" (+00'05")

1000 / 4020

04'28"

(22'01")

04'24" (+00'08")

1011 / 5031

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家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈 說推

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家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈 和 Ryuichi 樂福哥說推

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別當爛好人，因為總有人把我們的忍讓與遷就當成軟弱無能來踐踏。
我們活著，要學會尊重別人
但不是為了取悅別人
有人陪我們顛沛流離，更好；
如果沒有，願我們成為自己的主角
._.

9月累積里程 : 183.62 km

asics GT-2000 (3) 累積 : 523.3 km

Android - samsung SM-N9005 上傳 | 9 years ago

J, 謝耀德和其他 94 人說推

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kennychu 我看你的數據是都很正常，只是不曉得你有什麼問題而已，通常5k run時第一k會稍慢要熱一下，第二k就會是最佳表現，後2k也能維持，你的跑力值在48，I配速4分03秒，T配速4分24秒，你跑的數據都很接近，第一次跑在I，第二次跑在T，只是你沒有再來練習E與M，你的M配速是4分41秒，這是有氧動力，當週有練的話通常要跑到一小時或週跑量的十分之一，以你的量不足的情況，應該要能跑到一小時，可以分兩次跑來加強你的有氧動力，你手錶有什麼狀況，我知道的或許能幫你，加油!

2015-09-08 15:24 ·

2 個人推

sliver DANNY大晚上好

2015-09-08 19:14 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'17"	00:08'51"
3	04'16"	00:13'07"
4	04'22"	00:17'29"
5	04'24"	00:21'53"
6	04'23"	00:26'16"
6.1	04'26"	00:26'55"