黃俊強 2015/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊強高雄
ID 3998

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21.5 km | 01:49:59 | 05:07/km

日期: 2015-09-11 19:03 - 地點: 中正 - 卡路里: 947 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 80%

Pace: 05'49" / 05'43" / 05'31" / 05'39" / 05'34" / 05'30" / 05'33" / 05'37" / 05'32" / 05'41" / 05'35" / 05'02" / 04'57" / 04'44" / 04'39" / 04'49" / 03'57" / 04'01" / 03'54" / 04'00" / 05'04" / 06'40" /

自主練習:今日課表21K不斷電...
時間不等人，趕快習慣繞圈，衝月跑量，體力可以的話再衝速度。
01~10K-5:40/km
11~15k-5:00/km
16~20k-4:01/km(約20分10秒)
後面緩跑收操

9月累積里程 : 387.74 km

Adidas Adizero Adios 2 累積 : 762.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

草莓, Charlie Huang 和其他 10 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'43"	00:11'32"
3	05'31"	00:17'03"
4	05'39"	00:22'42"
5	05'34"	00:28'16"
6	05'30"	00:33'46"
7	05'33"	00:39'19"
8	05'37"	00:44'56"
9	05'32"	00:50'28"
10	05'41"	00:56'09"
11	05'35"	01:01'44"
12	05'02"	01:06'46"
13	04'57"	01:11'43"
14	04'44"	01:16'27"
15	04'39"	01:21'06"
16	04'49"	01:25'55"
17	03'57"	01:29'52"
18	04'01"	01:33'53"
19	03'54"	01:37'47"
20	04'00"	01:41'47"
21	05'04"	01:46'51"
21.5	06'39"	01:49'59"

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1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

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