10.0 km | 00:58:42 | 05:50/km日期: 2015-09-12 05:40 - 總爬升: 140 m - 地點: 家<-->環保 - 天氣: 很舒服~ - 平均心率: 69 - 卡路里: 824 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 05'38" / 05'24" / 05'43" / 06'44" / 05'51" / 05'05" / 06'17" / 05'17" / 05'01" / 07'06" / 12'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'35") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 05'23" (+00'21") | 1007 / 2015 |
| 3 | | 05'42" (+00'40") | 1007 / 3023 |
| 4 | | 06'43" (+01'41") | 1003 / 4026 |
| 5 | | 05'49" (+00'47") | 1010 / 5036 |
| 6 | | 05'12" (+00'10") | 1006 / 6043 |
| 7 | | 06'12" (+01'10") | 1002 / 7046 |
| 8 | | 05'12" (+00'10") | 1014 / 8060 |
| 9 | | 05'02" | 1003 / 9064 |
| 10 | | 07'04" (+02'02") | 1021 / 10085 |
本日課程變更為多元路況跑10K
一般道路、河濱腳踏車道、緩坡柏油、陡坡柏油
回程小路段衝個小間歇~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 172.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'24" | 00:11'02" |
| 3 | 05'43" | 00:16'45" |
| 4 | 06'44" | 00:23'29" |
| 5 | 05'51" | 00:29'20" |
| 6 | 05'05" | 00:34'25" |
| 7 | 06'17" | 00:40'42" |
| 8 | 05'17" | 00:45'59" |
| 9 | 05'01" | 00:51'00" |
| 10 | 07'06" | 00:58'06" |
| 10.0 | 12'45" | 00:58'42" |
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