Alan Kuo 2015/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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11.2 km | 01:00:30 | 05:22/km

日期: 2015-09-15 20:35 - 地點: 體育場 - 平均心率: 159 - 卡路里: 723 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 71%

Pace: 06'11" / 05'23" / 05'10" / 04'45" / 04'45" / 04'53" / 04'51" / 06'15" / 05'44" / 05'29" / 05'46" / 05'23" /

週日跑完武嶺後,感覺身體的狀況比跑完潮州馬還好,也沒甚麼鐵腿的情形, 加上體重終於又有降一些, 跑起來是比一個月前輕鬆些了....
還有6kg 得再努力些...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.87 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

figs, Jerry Wu 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'23"	00:11'34"
3	05'10"	00:16'44"
4	04'45"	00:21'29"
5	04'45"	00:26'14"
6	04'53"	00:31'07"
7	04'51"	00:35'58"
8	06'15"	00:42'13"
9	05'44"	00:47'57"
10	05'29"	00:53'26"
11	05'46"	00:59'12"
11.2	05'22"	01:00'30"

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