Alan Kuo 2015/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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9.5 km | 00:50:54 | 05:21/km

日期: 2015-09-18 17:17 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 162 - 卡路里: 611 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 55%

Pace: 06'10" / 05'45" / 05'53" / 05'19" / 05'27" / 05'20" / 05'02" / 05'06" / 04'41" / 04'25" /

下午請假2小時辦完事後還有點時間就出來小跑一下。
遇到輝哥後就一起輕鬆聊跑。輝哥下車後，最後2圈稍微加點速。跑完後再和漢仁，輝哥聊聊天後回家吃飯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 182.87 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, Snow Ho 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'45"	00:11'55"
3	05'53"	00:17'48"
4	05'19"	00:23'07"
5	05'27"	00:28'34"
6	05'20"	00:33'54"
7	05'02"	00:38'56"
8	05'06"	00:44'02"
9	04'41"	00:48'43"
9.5	04'24"	00:50'54"

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