2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

南投
ID 220133

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:00:27 | 05:14/km | 第1半馬

彰化社頭 - 織足盃超半程馬拉松活動

官方成績
日期	2015-09-20
成績	02:00:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+03'49")

00:56'31" (+04'59")

10 km

(00:56'31")

00:28'18" (+03'54")

15 km

(01:20'55")

00:24'24"

00:51'32"

20 km

(01:48'03")

00:27'08" (+02'44")

Finish

(02:00:27)

日期: 2015-09-20 06:30 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1408 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'17")

04'57" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'21"

(15'38")

05'21" (+01'00")

1000 / 3000

4

07'24"

(23'03")

07'24" (+03'03")

1000 / 4000

5

05'09"

(28'12")

05'09" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

·

第一場超半馬,也是今年賽事的開胃菜

賽前宣言: 第一次跑超半馬，GO

賽後評分: 初半馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 262.59 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Rui Ming 和林世旭說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'58"	00:10'18"
3	05'21"	00:15'39"
4	07'25"	00:23'04"
5	05'09"	00:28'13"
6	07'23"	00:35'36"
7	06'04"	00:41'40"
8	05'00"	00:46'40"
9	05'00"	00:51'40"
10	04'51"	00:56'31"
11	04'22"	01:00'53"
12	04'43"	01:05'36"
13	04'59"	01:10'35"
14	04'57"	01:15'32"
15	05'23"	01:20'55"
16	05'33"	01:26'28"
17	05'13"	01:31'41"
18	05'32"	01:37'13"
19	05'14"	01:42'27"
20	05'36"	01:48'03"
21	05'11"	01:53'14"
22	05'15"	01:58'29"
22.4	05'07"	02:00'28"

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朋友動態

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