黃啟明 2022/09/25 訓練日誌

黃啟明花蓮
ID 340484

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黃啟明

全馬 | 05:18:15 | 07:32/km | 第17馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	05:18:15
總名次	694 / 1216
分組名次	214 / 428
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'36")

00:36'36" (+26'25")

01:10'58" (+18'17")

10 km

(01:10'58")

00:34'22" (+24'11")

15 km

(01:45'53")

00:34'55" (+24'44")

01:22'40" (+29'59")

20 km

(02:33'38")

00:47'45" (+37'34")

25 km

(02:43'49")

00:10'11"

00:52'41"

30 km

(03:26'19")

00:42'30" (+32'19")

35 km

(04:14'46")

00:48'27" (+38'16")

01:19'00" (+26'19")

40 km

(04:45'19")

00:30'33" (+20'22")

Finish

(05:18:15)

日期: 2022-09-25 06:03 - 總爬升: 767 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3152 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+04'13")

1000 / 1000

07'10"

(14'33")

07'10" (+04'00")

1000 / 2000

08'14"

(22'47")

08'14" (+05'04")

1000 / 3000

06'12"

(28'59")

06'12" (+03'02")

1000 / 4000

07'16"

(36'15")

07'16" (+04'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

黃啟明

留言

花蓮

黃啟明

留言

花蓮

黃啟明

留言

單純是要來領30馬獎
在腳不舒服的情況下還能完賽
真是大幸

賽後評分: 幾乎全場雨神同行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 105.64 km

TCX 上傳 | 2 years ago

黃啟明, CHARLEY🌴 和其他 2 人說推

留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽……

2022-09-25 15:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'09"	00:14'32"
3	08'24"	00:22'56"
4	06'12"	00:29'08"
5	07'28"	00:36'36"
6	06'26"	00:43'02"
7	06'51"	00:49'53"
8	07'48"	00:57'41"
9	07'13"	01:04'54"
10	06'04"	01:10'58"
11	06'57"	01:17'55"
12	06'02"	01:23'57"
13	09'05"	01:33'02"
14	05'47"	01:38'49"
15	07'04"	01:45'53"
16	05'32"	01:51'25"
17	06'27"	01:57'52"
18	05'56"	02:03'48"
19	06'43"	02:10'31"
20	23'07"	02:33'38"
21	00'01"	02:33'39"
22	00'01"	02:33'40"
23	00'01"	02:33'41"
24	02'48"	02:36'29"
25	07'20"	02:43'49"
26	08'51"	02:52'40"
27	05'51"	02:58'31"
28	08'10"	03:06'41"
29	10'39"	03:17'20"
30	08'59"	03:26'19"
31	07'16"	03:33'35"
32	10'32"	03:44'07"
33	10'17"	03:54'24"
34	11'04"	04:05'28"
35	09'18"	04:14'46"
36	06'38"	04:21'24"
37	04'54"	04:26'18"
38	05'47"	04:32'05"
39	06'50"	04:38'55"
40	06'24"	04:45'19"
41	07'51"	04:53'10"
42	07'26"	05:00'36"
43	07'00"	05:07'36"
43.8	08'32"	05:14'35"