12.0 km | 00:58:28 | 04:51/km日期: 2015-10-06 21:42 - 地點: New 8 - 天氣: 有風但不算涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 606 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'16" / 05'00" / 04'55" / 04'57" / 04'49" / 04'54" / 04'52" / 04'44" / 04'44" / 04'42" / 04'41" / 04'49" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'56" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'44" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'49" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'23" | 22 / 12022 |
上週五練跑後覺得左腳四頭肌有點異狀
只好取消假日長跑練習
休了3天再跑跑看~
速度居然就回來了~雖然心率還是偏高
可見適當休息真的粉重要^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
150.77 km 
Saucony VIRRATA 2(綠) 型號 累積 :
932.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'00" | 00:10'16" |
| 3 | 04'55" | 00:15'11" |
| 4 | 04'57" | 00:20'08" |
| 5 | 04'49" | 00:24'57" |
| 6 | 04'54" | 00:29'51" |
| 7 | 04'52" | 00:34'43" |
| 8 | 04'44" | 00:39'27" |
| 9 | 04'44" | 00:44'11" |
| 10 | 04'42" | 00:48'53" |
| 11 | 04'41" | 00:53'34" |
| 12 | 04'49" | 00:58'23" |
| 12.0 | 04'23" | 00:58'29" |
展開計圈分析
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