18.5 km | 01:53:47 | 06:10/km日期: 2015-10-08 10:36 - 總爬升: 361 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 剛好 - 卡路里: 913 Cal - 總步數: 16612 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 87%
Pace: 06'10" / 07'16" / 06'05" / 06'02" / 08'00" / 05'41" / 07'20" / 05'10" / 06'36" / 05'57" / 05'16" / 06'50" / 05'04" / 06'42" / 04'28" / 05'15" / 06'37" / 04'40" / 10'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'44" (+02'16") | 2008 / 2008 | 156 / 94 |
| 2 | | 06'02" (+01'34") | 1997 / 4006 | 167 / 98 |
| 3 | | 11'15" (+06'47") | 355 / 4361 | 107 / 82 |
| 4 | | 05'43" (+01'15") | 2001 / 6362 | 169 / 103 |
| 5 | | 11'13" (+06'45") | 356 / 6719 | 93 / 95 |
| 6 | | 05'08" (+00'40") | 2002 / 8721 | 167 / 116 |
| 7 | | 10'36" (+06'08") | 377 / 9098 | 110 / 85 |
| 8 | | 05'19" (+00'51") | 2001 / 11100 | 167 / 111 |
| 9 | | 10'21" (+05'53") | 386 / 11486 | 89 / 107 |
| 10 | | 04'47" (+00'19") | 2002 / 13489 | 171 / 121 |
| 11 | | 10'06" (+05'38") | 395 / 13885 | 92 / 107 |
| 12 | | 04'28" | 2000 / 15886 | 172 / 129 |
| 13 | | 15'14" (+10'46") | 262 / 16148 | 32 / 201 |
| 14 | | 04'38" (+00'10") | 2001 / 18149 | 179 / 119 |
| 15 | | 12'56" (+08'28") | 300 / 18449 | 16 / 469 |
第一次嘗試負重上下坡長距離間竭練習
還好上週合歡馬沒用太多力氣
荷重4.5kg快跑2公里*7趟
上坡加速有點虛弱
雖然很累但算是成功
百公里賽日子也近了
該恢復非人練習法
自信心恢復很多
加油
10月累積里程 :
342.55 km 
DR.AIR HMR-023-R 累積 :
195.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 07'16" | 00:13'26" |
| 3 | 06'05" | 00:19'31" |
| 4 | 06'02" | 00:25'33" |
| 5 | 08'00" | 00:33'33" |
| 6 | 05'41" | 00:39'14" |
| 7 | 07'20" | 00:46'34" |
| 8 | 05'10" | 00:51'44" |
| 9 | 06'36" | 00:58'20" |
| 10 | 05'57" | 01:04'17" |
| 11 | 05'16" | 01:09'33" |
| 12 | 06'50" | 01:16'23" |
| 13 | 05'04" | 01:21'27" |
| 14 | 06'42" | 01:28'09" |
| 15 | 04'28" | 01:32'37" |
| 16 | 05'15" | 01:37'52" |
| 17 | 06'37" | 01:44'29" |
| 18 | 04'40" | 01:49'09" |
| 18.5 | 10'17" | 01:53'47" |
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