齊士 2022/10/08 訓練日誌 | Marathon's World

齊士嘉義
ID 342815

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半馬 | 01:34:09 | 04:27/km | 第11半馬

2022 第四屆全民運X跑若飛天公盃半程馬拉松

官方成績
日期	2022-10-08
成績	01:34:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'32")

00:21'32"

00:43'19"

10 km

(00:43'19")

00:21'47" (+00'15")

15 km

(01:05'50")

00:22'31" (+00'59")

00:45'12" (+01'53")

20 km

(01:28'31")

00:22'41" (+01'09")

Finish

(01:34:09)

日期: 2022-10-08 06:01 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'11"

(08'17")

04'11" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'27"

(12'44")

04'27" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'12")

04'27" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'31")

04'19" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路口多，但都沒交管，有些人都跑錯路補給站東西也不夠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 270.75 km

Nike Alphafly NEXT% 累積 : 112.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

玲愛說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'11"	00:08'17"
3	04'28"	00:12'45"
4	04'28"	00:17'13"
5	04'19"	00:21'32"
6	04'25"	00:25'57"
7	04'12"	00:30'09"
8	04'25"	00:34'34"
9	04'19"	00:38'53"
10	04'26"	00:43'19"
11	04'28"	00:47'47"
12	04'30"	00:52'17"
13	04'19"	00:56'36"
14	04'41"	01:01'17"
15	04'33"	01:05'50"
16	04'42"	01:10'32"
17	04'36"	01:15'08"
18	04'34"	01:19'42"
19	04'28"	01:24'10"
20	04'21"	01:28'31"
21	04'35"	01:33'06"
21.3	04'13"	01:34'11"

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