黃俊強 2015/10/11 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

37.5 km | 03:31:02 | 05:37/km

日期: 2015-10-11 18:00 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1516 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

Pace: 05'47" / 05'50" / 05'32" / 05'51" / 05'36" / 05'54" / 06'05" / 05'35" / 05'39" / 06'08" / 05'28" / 04'53" / 05'09" / 04'43" / 04'48" / 05'16" / 05'01" / 04'44" / 04'31" / 04'52" / 05'10" / 08'42" / 06'16" / 05'43" / 05'34" / 07'07" / 06'15" / 05'34" / 05'28" / 05'22" / 05'57" / 05'55" / 05'37" / 05'24" / 05'25" / 05'57" / 05'36" / 05'22" /

高雄

黃俊強

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天氣舒適-全身未濕...
(逆)01K~10K刻意的看錶還無法穩定配速550
(順)11K~20K加快了速度約500
(逆)21K~30K試著聽音樂
(逆)31K~37K配速約530看來聽音樂有用
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5K喝水一次
水分+運動飲料各約500CC
77巧克力*2
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身體狀況:除了左肩僵硬不適外.一切還在掌控範圍內

10月累積里程 : 429.18 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2688.9 km

GPX 上傳 | 9 years ago

PaulSun, 許皇斌和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'50"	00:11'37"
3	05'32"	00:17'09"
4	05'51"	00:23'00"
5	05'36"	00:28'36"
6	05'54"	00:34'30"
7	06'05"	00:40'35"
8	05'35"	00:46'10"
9	05'39"	00:51'49"
10	06'08"	00:57'57"
11	05'28"	01:03'25"
12	04'53"	01:08'18"
13	05'09"	01:13'27"
14	04'43"	01:18'10"
15	04'48"	01:22'58"
16	05'16"	01:28'14"
17	05'01"	01:33'15"
18	04'44"	01:37'59"
19	04'31"	01:42'30"
20	04'52"	01:47'22"
21	05'10"	01:52'32"
22	08'42"	02:01'14"
23	06'16"	02:07'30"
24	05'43"	02:13'13"
25	05'34"	02:18'47"
26	07'07"	02:25'54"
27	06'15"	02:32'09"
28	05'34"	02:37'43"
29	05'28"	02:43'11"
30	05'22"	02:48'33"
31	05'57"	02:54'30"
32	05'55"	03:00'25"
33	05'37"	03:06'02"
34	05'24"	03:11'26"
35	05'25"	03:16'51"
36	05'57"	03:22'48"
37	05'36"	03:28'24"
37.5	05'22"	03:31'02"