Alan Kuo 2015/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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10.7 km | 00:59:49 | 05:35/km

日期: 2015-10-17 06:23 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 172 - 卡路里: 631 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 06'13" / 05'38" / 05'37" / 05'31" / 05'35" / 05'36" / 05'33" / 05'46" / 05'26" / 05'09" / 05'21" /

感謝家豪一起輕鬆聊跑, 聊了很多東西,蠻有意思的!
可惜我今天穿錯襪子有點咬腳, 愈跑愈難受, 跑到8K時感覺有點起水泡了...體力也尚未恢復,尚未吃早餐, 肚子也開始餓了,勉強撐過10K後就下課了...
回家吃完早餐,檢查一下,果然左腳小趾和右腳第2指頭都起了一個大水泡...處理一下,下午如果可以跑就再去補跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.66 km

ASICS tartherzeal wide 累積 : 1299.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Robert1905 , Jerry Wu 和其他 10 人說推

·

小唐下午我也想去補里程~ 預計應該會4點左右去自強希望可以跑15K+

2015-10-17 10:08 ·

1 個人推

小唐結果我下午睡了４個半小時....

2015-10-17 21:35 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'38"	00:11'51"
3	05'37"	00:17'28"
4	05'31"	00:22'59"
5	05'35"	00:28'34"
6	05'36"	00:34'10"
7	05'33"	00:39'43"
8	05'46"	00:45'29"
9	05'26"	00:50'55"
10	05'09"	00:56'04"
10.7	05'21"	00:59'49"

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