李成國 2015/10/18 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:43:40 | 06:43/km | 第21馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:43:40
總名次	685 / 2138
分組名次	269 / 751
平均速度	06:43/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25"

01:01'01"

10 km

(01:01'01")

00:30'36" (+00'11")

15 km

(01:32'11")

00:31'10" (+00'45")

01:09'50" (+08'49")

20 km

(02:10'51")

00:38'40" (+08'15")

25 km

(02:43'58")

00:33'07" (+02'42")

01:08'23" (+07'22")

30 km

(03:19'14")

00:35'16" (+04'51")

35 km

(03:56'37")

00:37'23" (+06'58")

01:11'13" (+10'12")

40 km

(04:30'27")

00:33'50" (+03'25")

Finish

(04:43:40)

日期: 2015-10-18 08:00 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

今天剛開始跑時覺得自已狀況並不是很好，加上自已又有點流鼻涕，中途還要洗鼻涕，有些路段也是山路，所以今天就穩穩的跑，最後2公里時加快速度完賽。

賽前宣言: 領取十馬獎

賽後評分: 補給很棒，賽後給的東西是物超所值。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.73 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

邱一峰, 跑^^跑^^跑^^ 和其他 228 人說推

留言

觀看另 116 則留言

吳敏祥恭喜完賽!

2015-10-28 13:05 ·

1 個人推

跑^^跑^^跑^^ 厲害 ^^ 真棒 ^^

2015-11-03 22:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'48"	00:12'15"
3	05'54"	00:18'09"
4	06'26"	00:24'35"
5	05'50"	00:30'25"
6	05'58"	00:36'23"
7	06'12"	00:42'35"
8	06'08"	00:48'43"
9	06'04"	00:54'47"
10	06'14"	01:01'01"
11	05'55"	01:06'56"
12	06'22"	01:13'18"
13	06'09"	01:19'27"
14	06'26"	01:25'53"
15	06'18"	01:32'11"
16	06'51"	01:39'02"
17	06'39"	01:45'41"
18	09'55"	01:55'36"
19	06'33"	02:02'09"
20	08'42"	02:10'51"
21	05'46"	02:16'37"
22	06'33"	02:23'10"
23	05'58"	02:29'08"
24	08'52"	02:38'00"
25	05'58"	02:43'58"
26	06'45"	02:50'43"
27	06'13"	02:56'56"
28	06'34"	03:03'30"
29	08'55"	03:12'25"
30	06'49"	03:19'14"
31	10'03"	03:29'17"
32	06'53"	03:36'10"
33	07'15"	03:43'25"
34	06'37"	03:50'02"
35	06'35"	03:56'37"
36	07'01"	04:03'38"
37	06'36"	04:10'14"
38	06'00"	04:16'14"
39	06'28"	04:22'42"
40	07'45"	04:30'27"
41	05'47"	04:36'14"
42	05'54"	04:42'08"
42.5	04'52"	04:44'30"