葉大雄 2015/10/18 訓練日誌

葉大雄台北市
ID 7545

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葉大雄

全馬 | 05:13:43 | 07:26/km | 第45馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	05:13:43
總名次	697 / 1282
分組名次	229 / 415
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23" (+19'49")

01:06'54" (+38'21")

10 km

(01:06'54")

00:33'31" (+19'57")

15 km

(01:41'42")

00:34'48" (+21'14")

00:56'00" (+27'27")

20 km

(02:02'54")

00:21'12" (+07'38")

25 km

(02:23'07")

00:20'13" (+06'39")

00:35'38" (+07'05")

30 km

(02:38'32")

00:15'25" (+01'51")

35 km

(02:52'06")

00:13'34"

00:28'33"

40 km

(03:07'05")

00:14'59" (+01'25")

Finish

(05:13:43)

日期: 2015-10-18 06:31 - 總爬升: 423 m - 地點: 石岡東勢 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2837 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:39'44"

(03:39'44")

04'24"

49884 / 49884

台北市

葉大雄

周坤池說推

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台北市

葉大雄

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 95.05 km

MIZUNO Wave Rider 17 累積 : 1454.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 張佑安和其他 3 人說推

留言

周坤池同學，跑得不錯喔!
不過看這場路線是對的，怎麼公里數差那麼多?(應該42.195吧)

2015-10-20 13:23 ·

1 個人推

葉大雄石岡馬四年來的路線都不相同，
今年變更較大！
今年天氣較優，前半程在山間林裡，有風涼爽不耗力。
後半程自行車道雖算是平坦車道，反而會因太陽氣溫耗去體力，使得平路反而難跑！

2015-10-20 22:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'34"	00:13'38"
3	06'37"	00:20'15"
4	06'55"	00:27'10"
5	06'13"	00:33'23"
6	06'37"	00:40'00"
7	06'29"	00:46'29"
8	07'02"	00:53'31"
9	06'34"	01:00'05"
10	06'49"	01:06'54"
11	06'34"	01:13'28"
12	07'22"	01:20'50"
13	08'59"	01:29'49"
14	06'45"	01:36'34"
15	05'08"	01:41'42"
16	04'01"	01:45'43"
17	04'37"	01:50'20"
18	04'34"	01:54'54"
19	03'52"	01:58'46"
20	04'08"	02:02'54"
21	04'08"	02:07'02"
22	03'48"	02:10'50"
23	04'28"	02:15'18"
24	03'55"	02:19'13"
25	03'54"	02:23'07"
26	03'54"	02:27'01"
27	03'13"	02:30'14"
28	02'54"	02:33'08"
29	02'52"	02:36'00"
30	02'32"	02:38'32"
31	02'29"	02:41'01"
32	02'35"	02:43'36"
33	02'47"	02:46'23"
34	02'46"	02:49'09"
35	02'57"	02:52'06"
36	03'17"	02:55'23"
37	02'56"	02:58'19"
38	02'55"	03:01'14"
39	02'56"	03:04'10"
40	02'55"	03:07'05"
41	03'49"	03:10'54"
42	02'49"	03:13'43"
43	03'07"	03:16'50"
44	03'02"	03:19'52"
45	03'31"	03:23'23"
46	03'11"	03:26'34"
47	03'29"	03:30'03"
48	03'24"	03:33'27"
49	03'12"	03:36'39"
50	03'41"	03:40'20"
51	06'51"	03:47'11"
52	07'06"	03:54'17"
53	06'29"	04:00'46"
54	07'27"	04:08'13"
55	07'36"	04:15'49"
56	13'08"	04:28'57"
57	01'39"	04:30'36"
58	09'25"	04:40'01"
59	05'13"	04:45'14"
60	08'08"	04:53'22"
61	08'35"	05:01'57"
62	08'12"	05:10'09"
62.7	06'20"	05:14'25"